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10 façons de chasser le stress rapidement

Si le mot STRESS rime pour vous avec cette acronyme :

Situation Toujours Rapidement Enervante et Sans Solution

Cet article est fait pour vous!

femme stressée
Photo de Engin Akyurt

Des solutions il y en a toujours sinon il n’y aurait pas de problème. Le raccourci est facile à faire c’est vrai mais aujourd’hui je vous partage quelques outils de « Destress minute » à utiliser dans différentes situations.

Tout d’abord le stress est une manifestation physique d’un état intérieur bouleversé c’est à dire qu’on se met brusquement à transpirer, rougir, pleurer,s’évanouir (si si !) ou encore être désorienté, perdre notre concentration,…

Les premiers outils vont vous permettre de gérer ses manifestations physiques et même d’anticiper leur arrivée.

1. Mon exercice préféré, la respiration en 4 temps: comptez 4 dans votre tête avant de passer à l’étape suivante. Inspirez par le nez-bloquez l’air- soufflez par la bouche-bloquez. Renouvelez 1 fois ou 2 maximum cet exercice.

2. Mettre une main sur le ventre et l’autre dans le dos. Inspirez en gonflant le ventre et soufflez en le creusant. Attardez-vous sur les mouvements du ventre qui masse votre 2eme cerveau. Exercice efficace pour les maux de ventre liés au stress.

3. Étirez vous. Faites circuler l’énergie dans tout votre corps en bougeant tout vos membres. Respirez doucement et imaginez expulser le stress par la circulation sanguine activée.

4. Méditation flash. Fermez les yeux et imaginez-vous revêtir une carapace où les mots rebondissent et ne vous atteignent pas ou revêtir un costume de Wonder Woman qui vous permet de garder la tête haute face à une humiliation ou remarque (ou qui vous permet de donner un coup de lasso virtuel à la personne en face de vous )

5. prenez une feuille de papier et jetez-y tous les mots qui vous passent par la tête. Exprimer sur papier à le même effet sur vous que de dire les choses à voix haute à une personne sauf qu’il n’y aura aucune réponse(sauf si vous oubliez de jeter le papier évidemment)

Les 5 prochains outils viendront en prévention. Je suppose que depuis le temps vous avez repéré les situations dans lesquelles vous êtes stressées. Si vous paniquez à l’idée d’avoir un entretien d’embauche ou d’entretien annuel; si vous avez un rdv médical, une piqûre ou une hospitalisation proche; si vous devez monter sur scène ou faire une video tik tok ; bref vous pouvez suivre ces quelques conseils.

6. Une séance de sophrologie (il était évident que j’allais en parler!) trouver une (ou un) sophrologue et prenez rdv 3 jours minimum avant le votre. Et jusqu’au jour J répétez les exercices donnés.

7. la promenade de santé. Simple et efficace, prendre l’air et marcher 30 minutes minimum favorise la circulation sanguine mais pas que! Elle favorise la circulation des pensées ! Et n’oubliez pas on marche comme on est! Je m’explique : marchez d’un pas décidé et vous déciderez; marchez le dos bien droit et vous gagnerez en confiance. Vous saisissez l’idée ?

8. La luminotherapie, la lumière naturelle a attrapé lorsque vous la trouvez. prenez un bain de lumière et profitez de l’instant présent. Cliquez ici pour voir en détail l’exercice. (Un peu long pour cet article)

9. Pratiquez une activité manuelle, jouez, créez. Selon une étude Dr Herbert Benson expert en pleine conscience, la répétition d’un geste chasse les pensées négatives en focalisant notre esprit sur une tâche.

10. Prenez un bain, diffusez des huiles essentielles, faites vous belle, mangez des bananes, faites du sport,… autant d’activités conjuguées pour améliorer votre quotidien et gagnez en confiance en soi, en sérénité, en bien-être. L’expression un esprit sain dans un corps sain n’est pas un mythe!

Vous voilà armée pour tout déchirer ! Quelques minutes par jour suffisent !

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Faisons le plein de Lumière!

L’hiver rime avec tristesse et mélancolie, surtout pendant la période des fêtes. Vous ressentez un manque d’énergie, l’impression de mal ou peu dormir, ou comme dirait ma grand-mère « je suis bonne à rien aujourd’hui! »

Les médicaments, vitamines et autres substituts de vous enchantent pas ou plus, utilisez les ressources naturelles de l’Univers: La Lumière et tous ses UV (les bons pas les mauvais!)

Même si elle est peu présente dans notre chère région du Nord en ce moment, la lumière naturelle est un merveilleux remède contre la morosité, les insomnies, le manque d’énergie et certaines affections liées au manque de vitamines D (essentielle pour assimiler le calcium par exemple)

Alors comment faire pour capter cette lumière?

  • Ouvrez les volets dès votre réveil et profitez des premiers rayons du soleil. Prenez quelques minutes en fermant les yeux inspirez lentement puis soufflez doucement afin d’apprécier ce jour nouveau.
  • La lumière des écrans n’étant pas favorable à notre état de vigilance, commencez par moins les regarder. Vous pouvez remplacer ces minutes par une pause à l’extérieur, 15 minutes suffisent quelques jours par semaine pour synthétiser la vitamine D.
  • Vous travaillez dans un bureau qui ressemble à une cave? demandez à faire des pauses plus courtes mais plus souvent pour éviter la mise en veille de votre cerveau ou insistez lourdement pour l’achat de lampe de luminothérapies auprès de votre direction. (argument à avancer: vous feriez le plein de lumière donc d’énergie donc d’efficacité!)
Photo de Daria Klimova sur Pexels.com

Pour vous aider à stocker ces rayons de lumière, je vous propose cet exercice de Sophrologie:

Debout devant la fenêtre ouverte ou dehors au calme, fermez les yeux. Imaginez pendant quelques secondes que le Soleil vous envoie à vous et vous seul sa lumière. Vous êtes la seule bénéficiaire de ces rayons. Inspirez par le nez comme si vous les aspiriez pour les faire entrer dans tout votre corps. Bloquez quelques secondes votre respiration…vous êtes en train de métaboliser cette lumière pour la transformer en énergie. Soufflez par la bouche lentement pour diffuser cette puissance énergétique autour de vous. c’est vous qui rayonnez maintenant!

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Programme HARMONIE CORPS et ESPRIT® by Monsophrocoach

Vous en avez marre de poursuivre sans arrêt un idéal difficilement atteignable? Marre d’être constamment dans l’échec? Vous semble-t-il pas plus juste de vouloir être en harmonie, en symbiose totale avec votre corps? Retrouvez du plaisir à prendre soin de vous en cassant les schémas qui vous mènent toujours au même résultat: les kilos en trop sur la balance!

 » La folie c’est de faire tout le temps la même chose en espérant un résultat différent »

Albert Einstein

Ce programme est destiné aux personnes qui cherche du soutien dans la réussite de leur rééquilibrage alimentaire.

10 séances pour apprendre à s’aimer, à redonner de la vitalité à votre corps.

Les régimes miracles avec toutes leurs restrictions alimentaires sont efficaces mais à court terme. Par contre sur le long terme, les mauvaises habitudes reviennent; voilà pourquoi il faut travailler aussi sur le long terme pour gérer ses émotions.

Peut-être que cela fait 10 ans ou plus que vous essayer de perdre du poids, alors 3 ou 6 mois de travail pour obtenir un résultat différent, ce n’est pas si long, n’est-ce pas?

Le rééquilibrage alimentaire peut être source de frustration, de résignation, de peur, de lutte perpétuelle: il faut donc en plus des efforts que cela peut vous coûter un accompagnement adapté. Forte de ma formation à l’école française supérieure de Sophrologie de Lille, de mes formations en Psychogénéalogie, en coaching créatif, en Programmation Neurolinguistique et aussi en tant que conseillère en rééquilibrage alimentaire, j’ai mis dans ce programme de 10 séances toutes mes connaissances à votre services.

Le but de ce programme est de vous permettre de devenir autonome dans la gestion de vos émotions et de casser ces habitudes qui vous poussent à compenser par la nourriture. Se réinventer pour avancer.

Reprendre la main sur votre vie, vos envies, votre corps.

Le programme est composé de séances de sophrologie personnalisées ainsi que d’exercices à faire chez soi.

Il est recommandé de suivre le programme en entier pour respecter les étapes qui vous mèneront vers votre objectif.

Les grandes étapes du programme

HARMONIE CORPS ET ESPRIT®. by Monsophrocoach

  1. LES FONDATIONS, en terminer avec le passé pour aller de l’avant, vos relations avec vous, les autres, la nourriture.
  2. L’ ACCEPTATION, mettre en accord son corps et son esprit. Savoir prendre du recul, se faire confiance. Utilisez la pleine conscience à votre avantage. Repérez ce qui vous fait du bien en utilisant vos 5 sens.
  3. VOTRE FUTUR, pérenniser votre nouvel état en gardant le contrôle. Apprenez à reconnaitre les signaux de faim, de satiété, de plaisir.
Programme complet en 8 séances*
+ 1 séance de préparation
+ 1 séance Bilan
360
  • soit 36€ la séance

Si vous êtes actuellement suivi par un professionnel de santé pour le rééquilibrage alimentaire, vous pouvez lui parler de cet accompagnement afin qu’il intègre cette donnée dans votre parcours santé.

*Attention: Ce programme est un complément de suivi de rééquilibrage alimentaire, il ne substitue en aucun cas à un traitement médical ou au régime prescrit par le professionnel de santé.

Ce programme de gestion des émotions est-il fait pour vous? Répondez aux questions suivantes:

  • Pensez-vous que vos émotions jouent un rôle dans votre alimentation?
  • Quand une émotion intense arrive, compensez-vous en trouvant du réconfort dans la nourriture?
  • Etes-vous en harmonie avec votre corps?

Vous avez répondu « OUI » sans hésitation aux deux premières questions?

Ce programme sera un allié pour vous!

Un questionnaire vous sera envoyé dès la prise de contact afin de déterminer ensemble les conditions de travail (oui oui il faudra travailler!) et vos capacités à suivre ce programme. Je me réserve le droit de refuser un accompagnement si les conditions ne sont pas réunies afin de ne pas entraver votre suivi médical actuel.

Pour plus de renseignements ou de détails, vous pouvez m’appeler ou envoyer un email à hellosophro62@gmail.com

Certaines mutuelles remboursent les séances de Sophrologie, pensez à vérifier vos conditions.