Sophro-coaching

La Sophrologie au service des Femmes

De 16 à 99 ans la Sophrologie vous accompagne tout au long des grandes étapes de votre vie.

Avec l’adolescence arrive les premiers signes de stress, de bouleversements émotionnels, de manque de confiance. Prendre en main au plus tôt les problèmes d’une façon naturelle n’est plus à démontrer. La sophrologie apporte les premiers outils pour devenir autonome dans la gestion des émotions des adolescents. Que ce soit pour prendre du recul sur un événement, gagner en assurance, être moins timide, ou encore gérer le stress et les angoisses qui occasionnent des troubles somatiques, les séances de sophrologie apporte une solution alternative aux médicaments.

Les séances de sophrologie sont remboursées par de nombreuses mutuelles. Vérifiez votre contrat dans la rubrique « médecine douce »

A l’âge adulte, les préoccupations ne sont plus les mêmes. Nous sommes constamment dans la quête de l’amour véritable, d’un travail épanouissant, du bonheur personnel, d’un environnement idéal, d’une famille parfaite. Certaines périodes sont plus difficiles que d’autres et un soutien devient nécessaire. Le sophrologue vous aide à travers un programme spécialement conçu pour vous à traverser les épreuves de la vie sans vous juger et avec bienveillance. L’accompagnement se réalise sur plusieurs semaines, par étape. La première est d’accepter ou de réaliser son problème la seconde est de modifier le schéma de réponse dans l’inconscient et la dernière étape consiste à pérenniser ce nouvel état modifié.

Certaines séances sont consacrées uniquement à la relaxation comme vous avez pu les tester en séance de groupe ou lors d’une grossesse. (Ces dernières sont prises en charge par la Sécurité sociale qui valide leur efficacité)

Cependant les protocoles (ou programme de suivi) de sophrologie ont été conçus pour apporter une solution à un problème rencontré. Vous apprenez les techniques à réutiliser en cas de besoin car l’objectif du sophrologue est de vous apporter l’autonomie suffisante pour vous occuper de vous au quotidien.

L’âge arrivant, certains troubles de concentration, de mémoire ou de coordination apparaissent. Les séances de groupe sont particulièrement appréciés par les aînés. Elles permettent d’activer les zones du cerveau responsables des pertes de mémoire notamment.

La Sophrologie vous accompagne tout au long de votre vie de façon naturelle et efficace. Les sophrologues parlent souvent de philosophie de vie car les valeurs véhiculées par ces techniques s’inspirent de la pensée positive et du développement personnel. Je suis moi même toujours dans cet optique.

Je vous invite à consulter les programmes en cliquant ou parcourir les autres articles pour en savoir plus sur la sophrologie et ses applications.

A bientôt

Elodie MASSET Sophrologue à Longfosse, Pas de Calais

Sophro-coaching

Votre guide Sophro special ados!

A télécharger en version PDF gratuitement !

Période attendue ou redoutée, l’adolescence arrive avec son lot de transformations physiologiques mais aussi émotionnelles. Dans cet ebook retrouvez quelques exercices de sophrologie pour les adolescents et/ou étudiants qui passent bientôt leur brevet ou le Bac.

La suite du guide est destiné aux parents d’adolescents qui doivent s’adapter à la nouvelle situation émotionnelle de leur enfant. Quelques exercices de coaching pour découvrir qu’il y a toujours une solution.

Ce livret vous as plu? Faites le moi savoir en m’envoyant un petit message sur les réseaux sociaux par exemple. (Un encouragement fait tellement de bien !)

Si vous pensez que votre enfant a besoin d’être accompagné car il souffre d’angoisses, de peurs, de phobies scolaires, de défaut de concentration, vous pouvez me contacter par mail ou par téléphone.

Les réflexes émotionnels restent gravés durablement en nous; offrez à votre enfant la possibilité de contourner dès aujourd’hui ses peurs et angoisses.

Sophro-coaching

Le souffle du dragon!

Exercice express pour gérer les colères de nos chers bambins!

Pour amener votre enfant à souffler (et donc à se calmer), montrez-lui comment faire dans un moment calme. J’ai expliqué à Emma que j’avais vu un dessin animé où le personnage se transformait en dragon lorsqu’il était en colère et il redevenait lui-même en soufflant très fort. montrez-lui comment vous vous soufflez et demandez-lui de faire la même chose. Certaines fois quand elle ne veut pas je la mets au défi de souffler sur un objet que je tiens en main (souvent une peluche) et que je fais tomber lorsqu’elle n’est plus en colère; ce qui arrive assez vite.

Détourner l’attention est un art subtil mais très efficace si vous savez vous renouveler; l’effet nouveauté est important. N’hésitez pas à changer de personnage; pensez par exemple à sortir le fameux « produit à bulles » même virtuel, ou les moulins à vent du jardin,…

Répétez 3 fois l’exercice (pas plus ou attendre quelques minutes entre les 2 séries pour reprendre un rythme normal de respiration)

A vous donc parents d’adapter le texte en fonction de votre enfant afin qu’il soit concerné et acteur de son retour au calme. Félicitez le en lui faisant remarquer qu’il s’est débrouillé tout seul comme un adulte et que maintenant il peut vous parler de ce qui l’a mis en colère et que vous êtes prêts à l’écouter.

L’exercice fonctionne à tout âge et partout! Imaginez la scène:

Au supermarché, votre adorable dragon est dans le caddie et commence sa colère; vous pouvez stopper net dans le rayon et lui demander de l’aide pour le faire avancer en soufflant très fort comme le vent dans les voiles d’un bateau. Et reprenez un dialogue calme avec votre enfant pour connaitre la raison de sa colère.

Cet exercice fonctionne aussi avec les adultes et même si vous gardez l’image du dragon 😊

Mon Sophrocoach (et Emma)

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Comment avoir Confiance en Soi?

Quel vaste sujet!

Avant de savoir « Comment » attardons-nous un instant sur quelques points importants. Pourquoi pensez-vous ne pas avoir confiance en vous? Peut-être avez-vous une réponse bien définie à cette question ou alors c’est un sentiment général, une impression de « j’ai peur de tout » ou « je n’oserai jamais ». Vous avez subi un événement qui a remis ce sentiment en question ?Vous pensez que ce manque de confiance serait peut-être le départ d’une réflexion sur ce qui ne va pas dans votre vie?

Je vous conseille de réaliser un petit test pour savoir où vous en êtes dans votre réflexion, celui de Psychologie.com (cliquez Ici) est vraiment très bien fait. Même si le résultat importe peu sur le sentiment que vous avez cela permet de vous questionner et de faire le point là maintenant.

S’il est établi que vous manquez de confiance en vous (vous êtes seul-e juge), le second point important est de savoir quand se manifeste ce manque. Si c’est dans un lieu précis, à un moment précis, ou constamment; est-ce en présence de personnes particulières ou au milieu d’une foule d’inconnus. Comment se manifeste cette sensation ? Inconfort, crise d’angoisse, perte d’appétit, transpiration excessive, sommeil agité,…

Le « Booster Confiance en Soi » vous aide à répondre à ces questions.

« La porte du changement ne peut s’ouvrir que de l’intérieur » Jacques Salomé

Je le répète la confiance en soi est un vaste sujet; mais qui dit vaste sujet, dit différentes approches et solutions.

Celle que j’utilise est le Sophrocoaching.

J’alterne les séances de Sophrologie avec des activités basées sur le coaching. Les séances de Sophrologie sont écrites et personnalisées pour vous permettre de prendre conscience de votre difficulté, d’accepter cet état, de retrouver votre confiance en vous et de pérenniser ce sentiment nouveau (retrouvé ou exacerbé)

Quant à elles les activités de coaching permettent le lien entre les séances et d’accélérer le processus. Toutes ces activités sont reprises dans le livret donné avec chaque programme.

Envie d’en savoir plus? N’hésitez pas à me contacter ou cliquez ici.

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Méthode pour s’endormir facilement

Voici un exercice de relaxation pour ceux dont l’endormissement est toujours compliqué. Gardez en tête que la répétition fixe la notion et que plus vous vous exercerez, plus vous vous endormirez rapidement.

Photo de SHVETS production sur Pexels.com

Allongez-vous d’abord sur le dos la tête correctement installée dans le prolongement de votre colonne vertébrale (avec ou sans oreiller).

Fermez les yeux.

Prenez une profonde inspiration par le nez… bloquez quelques secondes l’air dans vos poumons… soufflez fortement par la bouche.

Une seconde fois inspirez bloquez puis soufflez lentement cette fois. Une troisième et dernière fois en soufflant lentement à l’expiration.

Reprenez une respiration naturelle qui doit être plus lente désormais.

Concentrez maintenant votre esprit sur le haut de votre tête et imaginez détendre chaque partie qui la compose. Le haut du front les yeux le nez la bouche les joues. Parcourez ainsi tous les membres de votre corps en détaillant toutes les parties qui les composent – basez vous sur vos articulations pour passer d’une partie à une autre.

N’hésitez pas à bouger lentement et consciemment par exemple votre poignet pour le détendre. Associez le geste à la pensée et allez lentement.

Une fois tout votre corps détendu – physiquement, « musculairement parlant » (même les orteils) pensez à libérer votre mâchoire en desserrant les dents.

Laissez maintenant le sommeil venir à vous …

Photo de Andrea Piacquadio sur Pexels.com

Avec cet exercice vous allez communiquer avec votre cerveau :

Il est temps de passer de l’état de veille à celui de sommeil et c’est moi qui commande!

Libérer votre mâchoire est un signal d’alarme très convaincant ! Il suffit de faire comme si vous ouvriez la bouche en gardant les lèvres fermées – je précise volontairement car j’ai rencontré des personnes (petites ou grandes) qui ne savaient pas comment faire.

N’hésitez pas à faire l’exercice tous les soirs, l’habitude créera un « automatisme » et vous vous endormirez plus rapidement encore. L’idée est d’intégrer cet exercice à votre rituel du soir.

Efficace aussi pour la petite sieste du midi

Bonne nuit…