Sophro-coaching

Votre guide Sophro special ados!

A télécharger en version PDF gratuitement !

Période attendue ou redoutée, l’adolescence arrive avec son lot de transformations physiologiques mais aussi émotionnelles. Dans cet ebook retrouvez quelques exercices de sophrologie pour les adolescents et/ou étudiants qui passent bientôt leur brevet ou le Bac.

La suite du guide est destiné aux parents d’adolescents qui doivent s’adapter à la nouvelle situation émotionnelle de leur enfant. Quelques exercices de coaching pour découvrir qu’il y a toujours une solution.

Ce livret vous as plu? Faites le moi savoir en m’envoyant un petit message sur les réseaux sociaux par exemple. (Un encouragement fait tellement de bien !)

Si vous pensez que votre enfant a besoin d’être accompagné car il souffre d’angoisses, de peurs, de phobies scolaires, de défaut de concentration, vous pouvez me contacter par mail ou par téléphone.

Les réflexes émotionnels restent gravés durablement en nous; offrez à votre enfant la possibilité de contourner dès aujourd’hui ses peurs et angoisses.

Sophro-coaching

10 façons de chasser le stress rapidement

Si le mot STRESS rime pour vous avec cette acronyme :

Situation Toujours Rapidement Enervante et Sans Solution

Cet article est fait pour vous!

femme stressée
Photo de Engin Akyurt

Des solutions il y en a toujours sinon il n’y aurait pas de problème. Le raccourci est facile à faire c’est vrai mais aujourd’hui je vous partage quelques outils de « Destress minute » à utiliser dans différentes situations.

Tout d’abord le stress est une manifestation physique d’un état intérieur bouleversé c’est à dire qu’on se met brusquement à transpirer, rougir, pleurer,s’évanouir (si si !) ou encore être désorienté, perdre notre concentration,…

Les premiers outils vont vous permettre de gérer ses manifestations physiques et même d’anticiper leur arrivée.

1. Mon exercice préféré, la respiration en 4 temps: comptez 4 dans votre tête avant de passer à l’étape suivante. Inspirez par le nez-bloquez l’air- soufflez par la bouche-bloquez. Renouvelez 1 fois ou 2 maximum cet exercice.

2. Mettre une main sur le ventre et l’autre dans le dos. Inspirez en gonflant le ventre et soufflez en le creusant. Attardez-vous sur les mouvements du ventre qui masse votre 2eme cerveau. Exercice efficace pour les maux de ventre liés au stress.

3. Étirez vous. Faites circuler l’énergie dans tout votre corps en bougeant tout vos membres. Respirez doucement et imaginez expulser le stress par la circulation sanguine activée.

4. Méditation flash. Fermez les yeux et imaginez-vous revêtir une carapace où les mots rebondissent et ne vous atteignent pas ou revêtir un costume de Wonder Woman qui vous permet de garder la tête haute face à une humiliation ou remarque (ou qui vous permet de donner un coup de lasso virtuel à la personne en face de vous )

5. prenez une feuille de papier et jetez-y tous les mots qui vous passent par la tête. Exprimer sur papier à le même effet sur vous que de dire les choses à voix haute à une personne sauf qu’il n’y aura aucune réponse(sauf si vous oubliez de jeter le papier évidemment)

Les 5 prochains outils viendront en prévention. Je suppose que depuis le temps vous avez repéré les situations dans lesquelles vous êtes stressées. Si vous paniquez à l’idée d’avoir un entretien d’embauche ou d’entretien annuel; si vous avez un rdv médical, une piqûre ou une hospitalisation proche; si vous devez monter sur scène ou faire une video tik tok ; bref vous pouvez suivre ces quelques conseils.

6. Une séance de sophrologie (il était évident que j’allais en parler!) trouver une (ou un) sophrologue et prenez rdv 3 jours minimum avant le votre. Et jusqu’au jour J répétez les exercices donnés.

7. la promenade de santé. Simple et efficace, prendre l’air et marcher 30 minutes minimum favorise la circulation sanguine mais pas que! Elle favorise la circulation des pensées ! Et n’oubliez pas on marche comme on est! Je m’explique : marchez d’un pas décidé et vous déciderez; marchez le dos bien droit et vous gagnerez en confiance. Vous saisissez l’idée ?

8. La luminotherapie, la lumière naturelle a attrapé lorsque vous la trouvez. prenez un bain de lumière et profitez de l’instant présent. Cliquez ici pour voir en détail l’exercice. (Un peu long pour cet article)

9. Pratiquez une activité manuelle, jouez, créez. Selon une étude Dr Herbert Benson expert en pleine conscience, la répétition d’un geste chasse les pensées négatives en focalisant notre esprit sur une tâche.

10. Prenez un bain, diffusez des huiles essentielles, faites vous belle, mangez des bananes, faites du sport,… autant d’activités conjuguées pour améliorer votre quotidien et gagnez en confiance en soi, en sérénité, en bien-être. L’expression un esprit sain dans un corps sain n’est pas un mythe!

Vous voilà armée pour tout déchirer ! Quelques minutes par jour suffisent !