Sophro-coaching

Êtes-vous stressé.e ?

Savez-vous reconnaître le stress chez vous ou chez les autres?

Le stress n’est pas une émotion mais une réaction physique ou chimique de notre corps face à une situation particulière. Le stress peut nous sauver la vie face à un danger mais peut aussi nous la gâcher en devenant constant. Certes, nous ne voit pas souvent des lions trainé dans le coin mais le danger peut prendre différentes formes que notre cerveau interprète différemment selon notre sensibilité, notre parcours de vie, nos croyances,…

Êtes-vous stressé ? Si vous vous reconnaissez dans ces images et si ces manifestations sont fréquentes vous êtes stressé 😬

Les signes apparents du stress

Le stress n’est pas une fatalité,

vous pouvez reprendre le contrôle sur vos émotions.

Réagissez avant d’accroître ce mal-être, apprenez à vous relaxer physiquement puis psychologiquement avec mon nouveau programme ANTI STRESS. Le stress atteint tout le monde de façon épisodique mais peut devenir handicapant quand il est récurrent. Les douleurs musculaires, les maux de ventre ou de tête en sont de bons exemples. Rater un examen parce que notre ventre nous empêche de nous concentrer ou s’angoisser à l’idée d’un changement quelconque même bénéfique ne sera plus votre quotidien.

Ce nouveau programme cible votre source de stress et vous en éloigne grâce aux séances personnalisées de Sophrologie mais aussi grâce à des exercices d’accompagnement au bien-être, eux aussi personnalisés en fonction de la source de stress. Certaines pathologies peuvent s’aggraver avec le stress, les techniques de respiration de la sophrologie sont particulièrement adaptées pour en diminuer les effets.

5 séances minimum sont nécessaires pour que le fruits de vos efforts dure dans le temps. 5 séances où vous apprenez à gérer vos émotions, à retrouver un sommeil réparateur, à respirer et à prendre du recul.

L’objectif de ce programme est de vous rendre autonome et de vous libérer du stress.

Oui il va vous falloir faire des efforts, notamment celui de vous laisser accompagner par une professionnelle de la relation d’aide. J’accompagne depuis presque deux ans maintenant des personnes victimes de peurs, d’angoisses et de stress. Je suis diplômée en Sophrologie, et formée à diverses techniques d’accompagnement pour la libération des émotions.

Pour profiter pleinement de vos vacances d’été et laissez vos soucis derrière vous, commencez dès maintenant le programme ANTI STRESS.

Cadeau: Voici déjà un petit exercice très efficace contre la montée du stress. Vous avez sans doute appris à en reconnaitre les prémices depuis le temps, la chaleur qui monte, la transpiration, les mains moites, le bégaiement, la perte de mémoire, l’envie de courir aux toilettes,…

Retrouvez ci-dessous le prix pour ce programme, et le téléphone est toujours gratuit donc n’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus.

Vos 5 séances ANTI STRESS
200
  • ou 5 fois 40€
Sophro-coaching

La Sophrologie au service des Femmes

De 16 à 99 ans la Sophrologie vous accompagne tout au long des grandes étapes de votre vie.

Avec l’adolescence arrive les premiers signes de stress, de bouleversements émotionnels, de manque de confiance. Prendre en main au plus tôt les problèmes d’une façon naturelle n’est plus à démontrer. La sophrologie apporte les premiers outils pour devenir autonome dans la gestion des émotions des adolescents. Que ce soit pour prendre du recul sur un événement, gagner en assurance, être moins timide, ou encore gérer le stress et les angoisses qui occasionnent des troubles somatiques, les séances de sophrologie apporte une solution alternative aux médicaments.

Les séances de sophrologie sont remboursées par de nombreuses mutuelles. Vérifiez votre contrat dans la rubrique « médecine douce »

A l’âge adulte, les préoccupations ne sont plus les mêmes. Nous sommes constamment dans la quête de l’amour véritable, d’un travail épanouissant, du bonheur personnel, d’un environnement idéal, d’une famille parfaite. Certaines périodes sont plus difficiles que d’autres et un soutien devient nécessaire. Le sophrologue vous aide à travers un programme spécialement conçu pour vous à traverser les épreuves de la vie sans vous juger et avec bienveillance. L’accompagnement se réalise sur plusieurs semaines, par étape. La première est d’accepter ou de réaliser son problème la seconde est de modifier le schéma de réponse dans l’inconscient et la dernière étape consiste à pérenniser ce nouvel état modifié.

Certaines séances sont consacrées uniquement à la relaxation comme vous avez pu les tester en séance de groupe ou lors d’une grossesse. (Ces dernières sont prises en charge par la Sécurité sociale qui valide leur efficacité)

Cependant les protocoles (ou programme de suivi) de sophrologie ont été conçus pour apporter une solution à un problème rencontré. Vous apprenez les techniques à réutiliser en cas de besoin car l’objectif du sophrologue est de vous apporter l’autonomie suffisante pour vous occuper de vous au quotidien.

L’âge arrivant, certains troubles de concentration, de mémoire ou de coordination apparaissent. Les séances de groupe sont particulièrement appréciés par les aînés. Elles permettent d’activer les zones du cerveau responsables des pertes de mémoire notamment.

La Sophrologie vous accompagne tout au long de votre vie de façon naturelle et efficace. Les sophrologues parlent souvent de philosophie de vie car les valeurs véhiculées par ces techniques s’inspirent de la pensée positive et du développement personnel. Je suis moi même toujours dans cet optique.

Je vous invite à consulter les programmes en cliquant ou parcourir les autres articles pour en savoir plus sur la sophrologie et ses applications.

A bientôt

Elodie MASSET Sophrologue à Longfosse, Pas de Calais

Sophro-coaching

Votre guide Sophro special ados!

A télécharger en version PDF gratuitement !

Période attendue ou redoutée, l’adolescence arrive avec son lot de transformations physiologiques mais aussi émotionnelles. Dans cet ebook retrouvez quelques exercices de sophrologie pour les adolescents et/ou étudiants qui passent bientôt leur brevet ou le Bac.

La suite du guide est destiné aux parents d’adolescents qui doivent s’adapter à la nouvelle situation émotionnelle de leur enfant. Quelques exercices de coaching pour découvrir qu’il y a toujours une solution.

Ce livret vous as plu? Faites le moi savoir en m’envoyant un petit message sur les réseaux sociaux par exemple. (Un encouragement fait tellement de bien !)

Si vous pensez que votre enfant a besoin d’être accompagné car il souffre d’angoisses, de peurs, de phobies scolaires, de défaut de concentration, vous pouvez me contacter par mail ou par téléphone.

Les réflexes émotionnels restent gravés durablement en nous; offrez à votre enfant la possibilité de contourner dès aujourd’hui ses peurs et angoisses.

Sophro-coaching

Le souffle du dragon!

Exercice express pour gérer les colères de nos chers bambins!

Pour amener votre enfant à souffler (et donc à se calmer), montrez-lui comment faire dans un moment calme. J’ai expliqué à Emma que j’avais vu un dessin animé où le personnage se transformait en dragon lorsqu’il était en colère et il redevenait lui-même en soufflant très fort. montrez-lui comment vous vous soufflez et demandez-lui de faire la même chose. Certaines fois quand elle ne veut pas je la mets au défi de souffler sur un objet que je tiens en main (souvent une peluche) et que je fais tomber lorsqu’elle n’est plus en colère; ce qui arrive assez vite.

Détourner l’attention est un art subtil mais très efficace si vous savez vous renouveler; l’effet nouveauté est important. N’hésitez pas à changer de personnage; pensez par exemple à sortir le fameux « produit à bulles » même virtuel, ou les moulins à vent du jardin,…

Répétez 3 fois l’exercice (pas plus ou attendre quelques minutes entre les 2 séries pour reprendre un rythme normal de respiration)

A vous donc parents d’adapter le texte en fonction de votre enfant afin qu’il soit concerné et acteur de son retour au calme. Félicitez le en lui faisant remarquer qu’il s’est débrouillé tout seul comme un adulte et que maintenant il peut vous parler de ce qui l’a mis en colère et que vous êtes prêts à l’écouter.

L’exercice fonctionne à tout âge et partout! Imaginez la scène:

Au supermarché, votre adorable dragon est dans le caddie et commence sa colère; vous pouvez stopper net dans le rayon et lui demander de l’aide pour le faire avancer en soufflant très fort comme le vent dans les voiles d’un bateau. Et reprenez un dialogue calme avec votre enfant pour connaitre la raison de sa colère.

Cet exercice fonctionne aussi avec les adultes et même si vous gardez l’image du dragon 😊

Mon Sophrocoach (et Emma)

Sophrologie

Comment reprendre sa vie en main?

« Ah le confort de son lit douillet quand il fait froid dehors ! Ah Netflix! Ah les bonnes vieilles habitudes toutes rassurantes auxquelles on s’attache si facilement! Ah le boulot, les collègues que l’on connaît si bien! Ah le salaire correct et ponctuel !… Ah la zone de confort! Qu’on est bien dans cette endroit chaud et paisible ! »

Photo de cottonbro

Quoi non? Vous aussi avez une petite voix qui vous dit autre chose? « Ah j’aimerai gagner plus d’argent ! Ah j’aimerai vivre de ma passion! Ah j’aimerai partir à l’aventure ! Ah j’aimerai me lever plus tôt pour ne pas courir et crier après les enfants pour que eux se dépêchent! » ( ça sent le vécu tout ça 😜)

Si cette voix intérieure commence à prendre plus de place c’est que vous avez la capacité aujourd’hui d’améliorer un aspect de votre vie.

Photo de Brett Jordan

Avant que la procrastination ne vous fasse obstacle et que cette voix reparte dans les profondeurs abyssales de votre inconscient, prenez une feuille, un cahier, une nappe, un bras d’enfant (tout sur quoi vous pouvez écrire)pour y jeter (=inscrire) votre envie. Elle ne disparaîtra jamais ( j’avoue que écrire sur le bras de quelqu’un c’est pas top mais vous avez sûrement saisi l’idée principale)

Attention ⚠️ top départ ! Vous avez 10 secondes pour écrire.

Bravo! Relâchez cette toute petite pression en inspirant par le nez et en expirant doucement par la bouche… (exercice de respiration pratique dans toutes occasions)

Étape suivante: il suffit juste d’imaginer comment réaliser votre objectif. Par exemple si vous avez choisi « de devenir la nouvelle Céline Dion » (oui je suis fan☺️) vous pouvez noter :

  • Prendre des cours de chant
  • Avoir une crinière de feu soyeuse
  • Être très très énergique
  • Boire du thé au miel
  • Trouver un mari qui s’appelle René
  • Pesez 32 kilos

Maintenant que vous avez imaginé comment il fallait faire, il faut souligner ce qui est RÉALISABLE ET RÉALISTE.

  • Prendre des cours de chant
  • Avoir une crinière de feu soyeuse
  • Être très très énergique
  • Boire du thé au miel
  • Trouver un mari qui s’appelle René
  • Pesez 32 kilos

Et oui cela vous semble « MAIS CARRÉMENT FAISABLE » alors je vous laisse essayer moi je vais boire un thé au miel 😜

Elodie M.

Sophro-coaching

Relaxation Flash

5 minutes de détente pour vous gratuitement !

Voici un exemple de visualisation courte extrait d’une séance de sophrologie. Un exercice de ce type habituellement dure une vingtaine de minutes et sont personnalisés pour atteindre au mieux votre objectif.

Découvrez maintenant les effets de la sophrologie sur votre cerveau. Profitez de ces 5 minutes pour vous détendre et éclaircir vos pensées.

Sophro-coaching

Retour à l’essentiel

Ou comment réutiliser nos 5 sens?

Le besoin de se ressourcer n’a jamais été aussi fort que pendant cette période de pandémie. Besoin de verdure, de nature, de sens à tout ce qui se passe autour de nous, est devenu une priorité pour beaucoup d’entre nous.

Malheureusement nous ne pouvons pas tous aller élever des chèvres ou devenir moniteur de surf, il faut donc trouver des alternatives pour se ressourcer ou pour trouver des réponses à nos questions.

Les journées ont repris un rythme d’enfer et vous ressentez toujours ce vide. Vous avez peur de tomber dans le burn out. Vous avez une irrésistible envie de changement, de renouveau mais vous n’avez plus de temps a y consacrer. Cette frustration s’installe, vos pensées, vos actes ne reflètent plus votre réalité.

Le moment est bien choisi pour passer à l’action et réactivez vos sens. Vos 5 sens sont vos guides. Ils vous alertent d’un danger imminent, ils vous satisfassent lors d’un bon repas, ils vous emportent dans vos souvenirs rien qu’avec une odeur, ils vous électrisent dans les moments les plus doux, ils vous éblouissent à la vue d’un nouveau né.

Activez ses sens c’est prendre confiance en Soi.

Êtes-vous capable de voir le positif, d’entendre les compliments, de sentir la main d’un ami dans la votre,de goûter au délice de la nature, de sentir le parfum de vos proches ?

Quels sens vous fait défaut ? Prenez-vous le temps d’utiliser tous vos sens?

Le programme Confiance des Sens vous invite à vous ré approprier le toucher, la vue, l’odorat, l’ouïe et le goût.

Votre quotidien ne sera plus fade, car vous serez capable de déterminer ce qui est beau, ce qui sonne bien, ce qui est délicat, ce que vous aimez manger, ce qui titille agréablement votre odorat. Vous retrouverez du sens sans bouger de chez vous et partout où vous allez.

Retrouvez physiquement les sensations envoyées par vos récepteurs et donnez leur la place qu’ils méritent en vous. Accordez vos pensées à vos sens.

Une fois votre environnement adapté à vos besoins, votre esprit gagnera en puissance. Un esprit sain dans un environnement sain. Vous avez déjà remarqué que vous vous sentiez particulièrement bien dans une des pièces de votre maison ? Interrogez-vous sur le pourquoi. Interrogez vos sens…

Les exercices du programme consistent à se focaliser sur chacun de vos sens un à un en utilisant la visualisation des séances de sophrologie et à des exercices de mise en application pour vous connaître mieux à travers vos ressentis, vos récepteurs.

6 séances sont nécessaires, 1 pour chaque sens et une dernière pour les activer tous.

Cet article a du sens pour vous? Appelez moi sans plus tarder.

Sophro-coaching

10 façons de chasser le stress rapidement

Si le mot STRESS rime pour vous avec cette acronyme :

Situation Toujours Rapidement Enervante et Sans Solution

Cet article est fait pour vous!

femme stressée
Photo de Engin Akyurt

Des solutions il y en a toujours sinon il n’y aurait pas de problème. Le raccourci est facile à faire c’est vrai mais aujourd’hui je vous partage quelques outils de « Destress minute » à utiliser dans différentes situations.

Tout d’abord le stress est une manifestation physique d’un état intérieur bouleversé c’est à dire qu’on se met brusquement à transpirer, rougir, pleurer,s’évanouir (si si !) ou encore être désorienté, perdre notre concentration,…

Les premiers outils vont vous permettre de gérer ses manifestations physiques et même d’anticiper leur arrivée.

1. Mon exercice préféré, la respiration en 4 temps: comptez 4 dans votre tête avant de passer à l’étape suivante. Inspirez par le nez-bloquez l’air- soufflez par la bouche-bloquez. Renouvelez 1 fois ou 2 maximum cet exercice.

2. Mettre une main sur le ventre et l’autre dans le dos. Inspirez en gonflant le ventre et soufflez en le creusant. Attardez-vous sur les mouvements du ventre qui masse votre 2eme cerveau. Exercice efficace pour les maux de ventre liés au stress.

3. Étirez vous. Faites circuler l’énergie dans tout votre corps en bougeant tout vos membres. Respirez doucement et imaginez expulser le stress par la circulation sanguine activée.

4. Méditation flash. Fermez les yeux et imaginez-vous revêtir une carapace où les mots rebondissent et ne vous atteignent pas ou revêtir un costume de Wonder Woman qui vous permet de garder la tête haute face à une humiliation ou remarque (ou qui vous permet de donner un coup de lasso virtuel à la personne en face de vous )

5. prenez une feuille de papier et jetez-y tous les mots qui vous passent par la tête. Exprimer sur papier à le même effet sur vous que de dire les choses à voix haute à une personne sauf qu’il n’y aura aucune réponse(sauf si vous oubliez de jeter le papier évidemment)

Les 5 prochains outils viendront en prévention. Je suppose que depuis le temps vous avez repéré les situations dans lesquelles vous êtes stressées. Si vous paniquez à l’idée d’avoir un entretien d’embauche ou d’entretien annuel; si vous avez un rdv médical, une piqûre ou une hospitalisation proche; si vous devez monter sur scène ou faire une video tik tok ; bref vous pouvez suivre ces quelques conseils.

6. Une séance de sophrologie (il était évident que j’allais en parler!) trouver une (ou un) sophrologue et prenez rdv 3 jours minimum avant le votre. Et jusqu’au jour J répétez les exercices donnés.

7. la promenade de santé. Simple et efficace, prendre l’air et marcher 30 minutes minimum favorise la circulation sanguine mais pas que! Elle favorise la circulation des pensées ! Et n’oubliez pas on marche comme on est! Je m’explique : marchez d’un pas décidé et vous déciderez; marchez le dos bien droit et vous gagnerez en confiance. Vous saisissez l’idée ?

8. La luminotherapie, la lumière naturelle a attrapé lorsque vous la trouvez. prenez un bain de lumière et profitez de l’instant présent. Cliquez ici pour voir en détail l’exercice. (Un peu long pour cet article)

9. Pratiquez une activité manuelle, jouez, créez. Selon une étude Dr Herbert Benson expert en pleine conscience, la répétition d’un geste chasse les pensées négatives en focalisant notre esprit sur une tâche.

10. Prenez un bain, diffusez des huiles essentielles, faites vous belle, mangez des bananes, faites du sport,… autant d’activités conjuguées pour améliorer votre quotidien et gagnez en confiance en soi, en sérénité, en bien-être. L’expression un esprit sain dans un corps sain n’est pas un mythe!

Vous voilà armée pour tout déchirer ! Quelques minutes par jour suffisent !

Sophro-coaching

Faisons le plein de Lumière!

L’hiver rime avec tristesse et mélancolie, surtout pendant la période des fêtes. Vous ressentez un manque d’énergie, l’impression de mal ou peu dormir, ou comme dirait ma grand-mère « je suis bonne à rien aujourd’hui! »

Les médicaments, vitamines et autres substituts de vous enchantent pas ou plus, utilisez les ressources naturelles de l’Univers: La Lumière et tous ses UV (les bons pas les mauvais!)

Même si elle est peu présente dans notre chère région du Nord en ce moment, la lumière naturelle est un merveilleux remède contre la morosité, les insomnies, le manque d’énergie et certaines affections liées au manque de vitamines D (essentielle pour assimiler le calcium par exemple)

Alors comment faire pour capter cette lumière?

  • Ouvrez les volets dès votre réveil et profitez des premiers rayons du soleil. Prenez quelques minutes en fermant les yeux inspirez lentement puis soufflez doucement afin d’apprécier ce jour nouveau.
  • La lumière des écrans n’étant pas favorable à notre état de vigilance, commencez par moins les regarder. Vous pouvez remplacer ces minutes par une pause à l’extérieur, 15 minutes suffisent quelques jours par semaine pour synthétiser la vitamine D.
  • Vous travaillez dans un bureau qui ressemble à une cave? demandez à faire des pauses plus courtes mais plus souvent pour éviter la mise en veille de votre cerveau ou insistez lourdement pour l’achat de lampe de luminothérapies auprès de votre direction. (argument à avancer: vous feriez le plein de lumière donc d’énergie donc d’efficacité!)
Photo de Daria Klimova sur Pexels.com

Pour vous aider à stocker ces rayons de lumière, je vous propose cet exercice de Sophrologie:

Debout devant la fenêtre ouverte ou dehors au calme, fermez les yeux. Imaginez pendant quelques secondes que le Soleil vous envoie à vous et vous seul sa lumière. Vous êtes la seule bénéficiaire de ces rayons. Inspirez par le nez comme si vous les aspiriez pour les faire entrer dans tout votre corps. Bloquez quelques secondes votre respiration…vous êtes en train de métaboliser cette lumière pour la transformer en énergie. Soufflez par la bouche lentement pour diffuser cette puissance énergétique autour de vous. c’est vous qui rayonnez maintenant!

Non classé

Méthode pour s’endormir facilement

Voici un exercice de relaxation pour ceux dont l’endormissement est toujours compliqué. Gardez en tête que la répétition fixe la notion et que plus vous vous exercerez, plus vous vous endormirez rapidement.

Photo de SHVETS production sur Pexels.com

Allongez-vous d’abord sur le dos la tête correctement installée dans le prolongement de votre colonne vertébrale (avec ou sans oreiller).

Fermez les yeux.

Prenez une profonde inspiration par le nez… bloquez quelques secondes l’air dans vos poumons… soufflez fortement par la bouche.

Une seconde fois inspirez bloquez puis soufflez lentement cette fois. Une troisième et dernière fois en soufflant lentement à l’expiration.

Reprenez une respiration naturelle qui doit être plus lente désormais.

Concentrez maintenant votre esprit sur le haut de votre tête et imaginez détendre chaque partie qui la compose. Le haut du front les yeux le nez la bouche les joues. Parcourez ainsi tous les membres de votre corps en détaillant toutes les parties qui les composent – basez vous sur vos articulations pour passer d’une partie à une autre.

N’hésitez pas à bouger lentement et consciemment par exemple votre poignet pour le détendre. Associez le geste à la pensée et allez lentement.

Une fois tout votre corps détendu – physiquement, « musculairement parlant » (même les orteils) pensez à libérer votre mâchoire en desserrant les dents.

Laissez maintenant le sommeil venir à vous …

Photo de Andrea Piacquadio sur Pexels.com

Avec cet exercice vous allez communiquer avec votre cerveau :

Il est temps de passer de l’état de veille à celui de sommeil et c’est moi qui commande!

Libérer votre mâchoire est un signal d’alarme très convaincant ! Il suffit de faire comme si vous ouvriez la bouche en gardant les lèvres fermées – je précise volontairement car j’ai rencontré des personnes (petites ou grandes) qui ne savaient pas comment faire.

N’hésitez pas à faire l’exercice tous les soirs, l’habitude créera un « automatisme » et vous vous endormirez plus rapidement encore. L’idée est d’intégrer cet exercice à votre rituel du soir.

Efficace aussi pour la petite sieste du midi

Bonne nuit…