Sophro-coaching

Votre guide Sophro special ados!

A télécharger en version PDF gratuitement !

Période attendue ou redoutée, l’adolescence arrive avec son lot de transformations physiologiques mais aussi émotionnelles. Dans cet ebook retrouvez quelques exercices de sophrologie pour les adolescents et/ou étudiants qui passent bientôt leur brevet ou le Bac.

La suite du guide est destiné aux parents d’adolescents qui doivent s’adapter à la nouvelle situation émotionnelle de leur enfant. Quelques exercices de coaching pour découvrir qu’il y a toujours une solution.

Ce livret vous as plu? Faites le moi savoir en m’envoyant un petit message sur les réseaux sociaux par exemple. (Un encouragement fait tellement de bien !)

Si vous pensez que votre enfant a besoin d’être accompagné car il souffre d’angoisses, de peurs, de phobies scolaires, de défaut de concentration, vous pouvez me contacter par mail ou par téléphone.

Les réflexes émotionnels restent gravés durablement en nous; offrez à votre enfant la possibilité de contourner dès aujourd’hui ses peurs et angoisses.

Sophro-coaching

Le souffle du dragon!

Exercice express pour gérer les colères de nos chers bambins!

Pour amener votre enfant à souffler (et donc à se calmer), montrez-lui comment faire dans un moment calme. J’ai expliqué à Emma que j’avais vu un dessin animé où le personnage se transformait en dragon lorsqu’il était en colère et il redevenait lui-même en soufflant très fort. montrez-lui comment vous vous soufflez et demandez-lui de faire la même chose. Certaines fois quand elle ne veut pas je la mets au défi de souffler sur un objet que je tiens en main (souvent une peluche) et que je fais tomber lorsqu’elle n’est plus en colère; ce qui arrive assez vite.

Détourner l’attention est un art subtil mais très efficace si vous savez vous renouveler; l’effet nouveauté est important. N’hésitez pas à changer de personnage; pensez par exemple à sortir le fameux « produit à bulles » même virtuel, ou les moulins à vent du jardin,…

Répétez 3 fois l’exercice (pas plus ou attendre quelques minutes entre les 2 séries pour reprendre un rythme normal de respiration)

A vous donc parents d’adapter le texte en fonction de votre enfant afin qu’il soit concerné et acteur de son retour au calme. Félicitez le en lui faisant remarquer qu’il s’est débrouillé tout seul comme un adulte et que maintenant il peut vous parler de ce qui l’a mis en colère et que vous êtes prêts à l’écouter.

L’exercice fonctionne à tout âge et partout! Imaginez la scène:

Au supermarché, votre adorable dragon est dans le caddie et commence sa colère; vous pouvez stopper net dans le rayon et lui demander de l’aide pour le faire avancer en soufflant très fort comme le vent dans les voiles d’un bateau. Et reprenez un dialogue calme avec votre enfant pour connaitre la raison de sa colère.

Cet exercice fonctionne aussi avec les adultes et même si vous gardez l’image du dragon 😊

Mon Sophrocoach (et Emma)

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Méthode pour s’endormir facilement

Voici un exercice de relaxation pour ceux dont l’endormissement est toujours compliqué. Gardez en tête que la répétition fixe la notion et que plus vous vous exercerez, plus vous vous endormirez rapidement.

Photo de SHVETS production sur Pexels.com

Allongez-vous d’abord sur le dos la tête correctement installée dans le prolongement de votre colonne vertébrale (avec ou sans oreiller).

Fermez les yeux.

Prenez une profonde inspiration par le nez… bloquez quelques secondes l’air dans vos poumons… soufflez fortement par la bouche.

Une seconde fois inspirez bloquez puis soufflez lentement cette fois. Une troisième et dernière fois en soufflant lentement à l’expiration.

Reprenez une respiration naturelle qui doit être plus lente désormais.

Concentrez maintenant votre esprit sur le haut de votre tête et imaginez détendre chaque partie qui la compose. Le haut du front les yeux le nez la bouche les joues. Parcourez ainsi tous les membres de votre corps en détaillant toutes les parties qui les composent – basez vous sur vos articulations pour passer d’une partie à une autre.

N’hésitez pas à bouger lentement et consciemment par exemple votre poignet pour le détendre. Associez le geste à la pensée et allez lentement.

Une fois tout votre corps détendu – physiquement, « musculairement parlant » (même les orteils) pensez à libérer votre mâchoire en desserrant les dents.

Laissez maintenant le sommeil venir à vous …

Photo de Andrea Piacquadio sur Pexels.com

Avec cet exercice vous allez communiquer avec votre cerveau :

Il est temps de passer de l’état de veille à celui de sommeil et c’est moi qui commande!

Libérer votre mâchoire est un signal d’alarme très convaincant ! Il suffit de faire comme si vous ouvriez la bouche en gardant les lèvres fermées – je précise volontairement car j’ai rencontré des personnes (petites ou grandes) qui ne savaient pas comment faire.

N’hésitez pas à faire l’exercice tous les soirs, l’habitude créera un « automatisme » et vous vous endormirez plus rapidement encore. L’idée est d’intégrer cet exercice à votre rituel du soir.

Efficace aussi pour la petite sieste du midi

Bonne nuit…