Sophro-coaching

Sophrologie Avant et Après la naissance de bébé

Pendant la grossesse vous avez sûrement testé les séances de sophrologie et vous avez aimé ce moment de bien-être, de communion totale avec votre futur bébé; et lui aussi a dû ressentir cette plénitude.

Les séances de Sophrologie sont aussi utiles après la naissance pour d’autres raisons comme l’acceptation de votre corps, le baby blues, la reprise du travail sans stress,…

Mais je vous propose aussi de retrouver ces sensations de plénitude, de connexions avec votre bébé.

Vous apprendrez à utiliser les outils nécessaires à votre détente et à calmer bébé par la diffusion de cette sérénité.

Pour plus de renseignements sur le déroulé d’une séance avec votre nouveau né,n’hésitez pas à me contacter.

La relation maman-enfant se fait relativement tôt pendant la grossesse, les émotions de la maman sont perçues par le foetus. Ci-dessous un article qui en parlera mieux que moi

https://www.laurencepernoud.com/grossesse/psychologie-femme-enceinte/in-utero-foetus-se-developpe-en-lien-avec-emotions-sa-mere.html

Si la grossesse ou l’accouchement ont été difficiles, les séances avec votre bébé peuvent faire oublier ces moments. Votre enfant vous connaît dans tout vos états émotionnels.

Certains moments considérés comme extraordinaires pour certaines mamans sont sources d’appréhension pour d’autres, pour l’allaitement par exemple. La sophrologie va permettre à la maman de retrouver confiance et à diffuser sa sérénité à l’enfant pendant ce moment.

La première grossesse peut aussi amener son lot d’angoisse, de stress, de pensées négatives chez la toute jeune maman qui doit assumer un rôle supplémentaire à la maison. L’épuisement physique et la charge mentale se combinent et peuvent avoir un effet désastreux sur la maman et le nouveau né. Les exercices de relaxation vont favoriser un sommeil réparateur et faire disparaître les pensées négatives.

Vous voulez en savoir plus? Contactez-moi pour connaître le déroulé d’une séance.

Certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologie, consultez votre contrat.

Sophro-coaching

Votre guide Sophro special ados!

A télécharger en version PDF gratuitement !

Période attendue ou redoutée, l’adolescence arrive avec son lot de transformations physiologiques mais aussi émotionnelles. Dans cet ebook retrouvez quelques exercices de sophrologie pour les adolescents et/ou étudiants qui passent bientôt leur brevet ou le Bac.

La suite du guide est destiné aux parents d’adolescents qui doivent s’adapter à la nouvelle situation émotionnelle de leur enfant. Quelques exercices de coaching pour découvrir qu’il y a toujours une solution.

Ce livret vous as plu? Faites le moi savoir en m’envoyant un petit message sur les réseaux sociaux par exemple. (Un encouragement fait tellement de bien !)

Si vous pensez que votre enfant a besoin d’être accompagné car il souffre d’angoisses, de peurs, de phobies scolaires, de défaut de concentration, vous pouvez me contacter par mail ou par téléphone.

Les réflexes émotionnels restent gravés durablement en nous; offrez à votre enfant la possibilité de contourner dès aujourd’hui ses peurs et angoisses.

Sophro-coaching

Le souffle du dragon!

Exercice express pour gérer les colères de nos chers bambins!

Pour amener votre enfant à souffler (et donc à se calmer), montrez-lui comment faire dans un moment calme. J’ai expliqué à Emma que j’avais vu un dessin animé où le personnage se transformait en dragon lorsqu’il était en colère et il redevenait lui-même en soufflant très fort. montrez-lui comment vous vous soufflez et demandez-lui de faire la même chose. Certaines fois quand elle ne veut pas je la mets au défi de souffler sur un objet que je tiens en main (souvent une peluche) et que je fais tomber lorsqu’elle n’est plus en colère; ce qui arrive assez vite.

Détourner l’attention est un art subtil mais très efficace si vous savez vous renouveler; l’effet nouveauté est important. N’hésitez pas à changer de personnage; pensez par exemple à sortir le fameux « produit à bulles » même virtuel, ou les moulins à vent du jardin,…

Répétez 3 fois l’exercice (pas plus ou attendre quelques minutes entre les 2 séries pour reprendre un rythme normal de respiration)

A vous donc parents d’adapter le texte en fonction de votre enfant afin qu’il soit concerné et acteur de son retour au calme. Félicitez le en lui faisant remarquer qu’il s’est débrouillé tout seul comme un adulte et que maintenant il peut vous parler de ce qui l’a mis en colère et que vous êtes prêts à l’écouter.

L’exercice fonctionne à tout âge et partout! Imaginez la scène:

Au supermarché, votre adorable dragon est dans le caddie et commence sa colère; vous pouvez stopper net dans le rayon et lui demander de l’aide pour le faire avancer en soufflant très fort comme le vent dans les voiles d’un bateau. Et reprenez un dialogue calme avec votre enfant pour connaitre la raison de sa colère.

Cet exercice fonctionne aussi avec les adultes et même si vous gardez l’image du dragon 😊

Mon Sophrocoach (et Emma)

Sophrologie

Comment reprendre sa vie en main?

« Ah le confort de son lit douillet quand il fait froid dehors ! Ah Netflix! Ah les bonnes vieilles habitudes toutes rassurantes auxquelles on s’attache si facilement! Ah le boulot, les collègues que l’on connaît si bien! Ah le salaire correct et ponctuel !… Ah la zone de confort! Qu’on est bien dans cette endroit chaud et paisible ! »

Photo de cottonbro

Quoi non? Vous aussi avez une petite voix qui vous dit autre chose? « Ah j’aimerai gagner plus d’argent ! Ah j’aimerai vivre de ma passion! Ah j’aimerai partir à l’aventure ! Ah j’aimerai me lever plus tôt pour ne pas courir et crier après les enfants pour que eux se dépêchent! » ( ça sent le vécu tout ça 😜)

Si cette voix intérieure commence à prendre plus de place c’est que vous avez la capacité aujourd’hui d’améliorer un aspect de votre vie.

Photo de Brett Jordan

Avant que la procrastination ne vous fasse obstacle et que cette voix reparte dans les profondeurs abyssales de votre inconscient, prenez une feuille, un cahier, une nappe, un bras d’enfant (tout sur quoi vous pouvez écrire)pour y jeter (=inscrire) votre envie. Elle ne disparaîtra jamais ( j’avoue que écrire sur le bras de quelqu’un c’est pas top mais vous avez sûrement saisi l’idée principale)

Attention ⚠️ top départ ! Vous avez 10 secondes pour écrire.

Bravo! Relâchez cette toute petite pression en inspirant par le nez et en expirant doucement par la bouche… (exercice de respiration pratique dans toutes occasions)

Étape suivante: il suffit juste d’imaginer comment réaliser votre objectif. Par exemple si vous avez choisi « de devenir la nouvelle Céline Dion » (oui je suis fan☺️) vous pouvez noter :

  • Prendre des cours de chant
  • Avoir une crinière de feu soyeuse
  • Être très très énergique
  • Boire du thé au miel
  • Trouver un mari qui s’appelle René
  • Pesez 32 kilos

Maintenant que vous avez imaginé comment il fallait faire, il faut souligner ce qui est RÉALISABLE ET RÉALISTE.

  • Prendre des cours de chant
  • Avoir une crinière de feu soyeuse
  • Être très très énergique
  • Boire du thé au miel
  • Trouver un mari qui s’appelle René
  • Pesez 32 kilos

Et oui cela vous semble « MAIS CARRÉMENT FAISABLE » alors je vous laisse essayer moi je vais boire un thé au miel 😜

Elodie M.

Sophro-coaching

Relaxation Flash

5 minutes de détente pour vous gratuitement !

Voici un exemple de visualisation courte extrait d’une séance de sophrologie. Un exercice de ce type habituellement dure une vingtaine de minutes et sont personnalisés pour atteindre au mieux votre objectif.

Découvrez maintenant les effets de la sophrologie sur votre cerveau. Profitez de ces 5 minutes pour vous détendre et éclaircir vos pensées.

Sophro-coaching

Retour à l’essentiel

Ou comment réutiliser nos 5 sens?

Le besoin de se ressourcer n’a jamais été aussi fort que pendant cette période de pandémie. Besoin de verdure, de nature, de sens à tout ce qui se passe autour de nous, est devenu une priorité pour beaucoup d’entre nous.

Malheureusement nous ne pouvons pas tous aller élever des chèvres ou devenir moniteur de surf, il faut donc trouver des alternatives pour se ressourcer ou pour trouver des réponses à nos questions.

Les journées ont repris un rythme d’enfer et vous ressentez toujours ce vide. Vous avez peur de tomber dans le burn out. Vous avez une irrésistible envie de changement, de renouveau mais vous n’avez plus de temps a y consacrer. Cette frustration s’installe, vos pensées, vos actes ne reflètent plus votre réalité.

Le moment est bien choisi pour passer à l’action et réactivez vos sens. Vos 5 sens sont vos guides. Ils vous alertent d’un danger imminent, ils vous satisfassent lors d’un bon repas, ils vous emportent dans vos souvenirs rien qu’avec une odeur, ils vous électrisent dans les moments les plus doux, ils vous éblouissent à la vue d’un nouveau né.

Activez ses sens c’est prendre confiance en Soi.

Êtes-vous capable de voir le positif, d’entendre les compliments, de sentir la main d’un ami dans la votre,de goûter au délice de la nature, de sentir le parfum de vos proches ?

Quels sens vous fait défaut ? Prenez-vous le temps d’utiliser tous vos sens?

Le programme Confiance des Sens vous invite à vous ré approprier le toucher, la vue, l’odorat, l’ouïe et le goût.

Votre quotidien ne sera plus fade, car vous serez capable de déterminer ce qui est beau, ce qui sonne bien, ce qui est délicat, ce que vous aimez manger, ce qui titille agréablement votre odorat. Vous retrouverez du sens sans bouger de chez vous et partout où vous allez.

Retrouvez physiquement les sensations envoyées par vos récepteurs et donnez leur la place qu’ils méritent en vous. Accordez vos pensées à vos sens.

Une fois votre environnement adapté à vos besoins, votre esprit gagnera en puissance. Un esprit sain dans un environnement sain. Vous avez déjà remarqué que vous vous sentiez particulièrement bien dans une des pièces de votre maison ? Interrogez-vous sur le pourquoi. Interrogez vos sens…

Les exercices du programme consistent à se focaliser sur chacun de vos sens un à un en utilisant la visualisation des séances de sophrologie et à des exercices de mise en application pour vous connaître mieux à travers vos ressentis, vos récepteurs.

6 séances sont nécessaires, 1 pour chaque sens et une dernière pour les activer tous.

Cet article a du sens pour vous? Appelez moi sans plus tarder.

Sophro-coaching

Comment avoir Confiance en Soi?

Quel vaste sujet!

Avant de savoir « Comment » attardons-nous un instant sur quelques points importants. Pourquoi pensez-vous ne pas avoir confiance en vous? Peut-être avez-vous une réponse bien définie à cette question ou alors c’est un sentiment général, une impression de « j’ai peur de tout » ou « je n’oserai jamais ». Vous avez subi un événement qui a remis ce sentiment en question ?Vous pensez que ce manque de confiance serait peut-être le départ d’une réflexion sur ce qui ne va pas dans votre vie?

Je vous conseille de réaliser un petit test pour savoir où vous en êtes dans votre réflexion, celui de Psychologie.com (cliquez Ici) est vraiment très bien fait. Même si le résultat importe peu sur le sentiment que vous avez cela permet de vous questionner et de faire le point là maintenant.

S’il est établi que vous manquez de confiance en vous (vous êtes seul-e juge), le second point important est de savoir quand se manifeste ce manque. Si c’est dans un lieu précis, à un moment précis, ou constamment; est-ce en présence de personnes particulières ou au milieu d’une foule d’inconnus. Comment se manifeste cette sensation ? Inconfort, crise d’angoisse, perte d’appétit, transpiration excessive, sommeil agité,…

Le « Booster Confiance en Soi » vous aide à répondre à ces questions.

« La porte du changement ne peut s’ouvrir que de l’intérieur » Jacques Salomé

Je le répète la confiance en soi est un vaste sujet; mais qui dit vaste sujet, dit différentes approches et solutions.

Celle que j’utilise est le Sophrocoaching.

J’alterne les séances de Sophrologie avec des activités basées sur le coaching. Les séances de Sophrologie sont écrites et personnalisées pour vous permettre de prendre conscience de votre difficulté, d’accepter cet état, de retrouver votre confiance en vous et de pérenniser ce sentiment nouveau (retrouvé ou exacerbé)

Quant à elles les activités de coaching permettent le lien entre les séances et d’accélérer le processus. Toutes ces activités sont reprises dans le livret donné avec chaque programme.

Envie d’en savoir plus? N’hésitez pas à me contacter ou cliquez ici.

Sophro-coaching

10 façons de chasser le stress rapidement

Si le mot STRESS rime pour vous avec cette acronyme :

Situation Toujours Rapidement Enervante et Sans Solution

Cet article est fait pour vous!

femme stressée
Photo de Engin Akyurt

Des solutions il y en a toujours sinon il n’y aurait pas de problème. Le raccourci est facile à faire c’est vrai mais aujourd’hui je vous partage quelques outils de « Destress minute » à utiliser dans différentes situations.

Tout d’abord le stress est une manifestation physique d’un état intérieur bouleversé c’est à dire qu’on se met brusquement à transpirer, rougir, pleurer,s’évanouir (si si !) ou encore être désorienté, perdre notre concentration,…

Les premiers outils vont vous permettre de gérer ses manifestations physiques et même d’anticiper leur arrivée.

1. Mon exercice préféré, la respiration en 4 temps: comptez 4 dans votre tête avant de passer à l’étape suivante. Inspirez par le nez-bloquez l’air- soufflez par la bouche-bloquez. Renouvelez 1 fois ou 2 maximum cet exercice.

2. Mettre une main sur le ventre et l’autre dans le dos. Inspirez en gonflant le ventre et soufflez en le creusant. Attardez-vous sur les mouvements du ventre qui masse votre 2eme cerveau. Exercice efficace pour les maux de ventre liés au stress.

3. Étirez vous. Faites circuler l’énergie dans tout votre corps en bougeant tout vos membres. Respirez doucement et imaginez expulser le stress par la circulation sanguine activée.

4. Méditation flash. Fermez les yeux et imaginez-vous revêtir une carapace où les mots rebondissent et ne vous atteignent pas ou revêtir un costume de Wonder Woman qui vous permet de garder la tête haute face à une humiliation ou remarque (ou qui vous permet de donner un coup de lasso virtuel à la personne en face de vous )

5. prenez une feuille de papier et jetez-y tous les mots qui vous passent par la tête. Exprimer sur papier à le même effet sur vous que de dire les choses à voix haute à une personne sauf qu’il n’y aura aucune réponse(sauf si vous oubliez de jeter le papier évidemment)

Les 5 prochains outils viendront en prévention. Je suppose que depuis le temps vous avez repéré les situations dans lesquelles vous êtes stressées. Si vous paniquez à l’idée d’avoir un entretien d’embauche ou d’entretien annuel; si vous avez un rdv médical, une piqûre ou une hospitalisation proche; si vous devez monter sur scène ou faire une video tik tok ; bref vous pouvez suivre ces quelques conseils.

6. Une séance de sophrologie (il était évident que j’allais en parler!) trouver une (ou un) sophrologue et prenez rdv 3 jours minimum avant le votre. Et jusqu’au jour J répétez les exercices donnés.

7. la promenade de santé. Simple et efficace, prendre l’air et marcher 30 minutes minimum favorise la circulation sanguine mais pas que! Elle favorise la circulation des pensées ! Et n’oubliez pas on marche comme on est! Je m’explique : marchez d’un pas décidé et vous déciderez; marchez le dos bien droit et vous gagnerez en confiance. Vous saisissez l’idée ?

8. La luminotherapie, la lumière naturelle a attrapé lorsque vous la trouvez. prenez un bain de lumière et profitez de l’instant présent. Cliquez ici pour voir en détail l’exercice. (Un peu long pour cet article)

9. Pratiquez une activité manuelle, jouez, créez. Selon une étude Dr Herbert Benson expert en pleine conscience, la répétition d’un geste chasse les pensées négatives en focalisant notre esprit sur une tâche.

10. Prenez un bain, diffusez des huiles essentielles, faites vous belle, mangez des bananes, faites du sport,… autant d’activités conjuguées pour améliorer votre quotidien et gagnez en confiance en soi, en sérénité, en bien-être. L’expression un esprit sain dans un corps sain n’est pas un mythe!

Vous voilà armée pour tout déchirer ! Quelques minutes par jour suffisent !

Sophro-coaching

Faisons le plein de Lumière!

L’hiver rime avec tristesse et mélancolie, surtout pendant la période des fêtes. Vous ressentez un manque d’énergie, l’impression de mal ou peu dormir, ou comme dirait ma grand-mère « je suis bonne à rien aujourd’hui! »

Les médicaments, vitamines et autres substituts de vous enchantent pas ou plus, utilisez les ressources naturelles de l’Univers: La Lumière et tous ses UV (les bons pas les mauvais!)

Même si elle est peu présente dans notre chère région du Nord en ce moment, la lumière naturelle est un merveilleux remède contre la morosité, les insomnies, le manque d’énergie et certaines affections liées au manque de vitamines D (essentielle pour assimiler le calcium par exemple)

Alors comment faire pour capter cette lumière?

  • Ouvrez les volets dès votre réveil et profitez des premiers rayons du soleil. Prenez quelques minutes en fermant les yeux inspirez lentement puis soufflez doucement afin d’apprécier ce jour nouveau.
  • La lumière des écrans n’étant pas favorable à notre état de vigilance, commencez par moins les regarder. Vous pouvez remplacer ces minutes par une pause à l’extérieur, 15 minutes suffisent quelques jours par semaine pour synthétiser la vitamine D.
  • Vous travaillez dans un bureau qui ressemble à une cave? demandez à faire des pauses plus courtes mais plus souvent pour éviter la mise en veille de votre cerveau ou insistez lourdement pour l’achat de lampe de luminothérapies auprès de votre direction. (argument à avancer: vous feriez le plein de lumière donc d’énergie donc d’efficacité!)
Photo de Daria Klimova sur Pexels.com

Pour vous aider à stocker ces rayons de lumière, je vous propose cet exercice de Sophrologie:

Debout devant la fenêtre ouverte ou dehors au calme, fermez les yeux. Imaginez pendant quelques secondes que le Soleil vous envoie à vous et vous seul sa lumière. Vous êtes la seule bénéficiaire de ces rayons. Inspirez par le nez comme si vous les aspiriez pour les faire entrer dans tout votre corps. Bloquez quelques secondes votre respiration…vous êtes en train de métaboliser cette lumière pour la transformer en énergie. Soufflez par la bouche lentement pour diffuser cette puissance énergétique autour de vous. c’est vous qui rayonnez maintenant!

Sophro-coaching

Programme HARMONIE CORPS et ESPRIT® by Monsophrocoach

Vous en avez marre de poursuivre sans arrêt un idéal difficilement atteignable? Marre d’être constamment dans l’échec? Vous semble-t-il pas plus juste de vouloir être en harmonie, en symbiose totale avec votre corps? Retrouvez du plaisir à prendre soin de vous en cassant les schémas qui vous mènent toujours au même résultat: les kilos en trop sur la balance!

 » La folie c’est de faire tout le temps la même chose en espérant un résultat différent »

Albert Einstein

Ce programme est destiné aux personnes qui cherche du soutien dans la réussite de leur rééquilibrage alimentaire.

10 séances pour apprendre à s’aimer, à redonner de la vitalité à votre corps.

Les régimes miracles avec toutes leurs restrictions alimentaires sont efficaces mais à court terme. Par contre sur le long terme, les mauvaises habitudes reviennent; voilà pourquoi il faut travailler aussi sur le long terme pour gérer ses émotions.

Peut-être que cela fait 10 ans ou plus que vous essayer de perdre du poids, alors 3 ou 6 mois de travail pour obtenir un résultat différent, ce n’est pas si long, n’est-ce pas?

Le rééquilibrage alimentaire peut être source de frustration, de résignation, de peur, de lutte perpétuelle: il faut donc en plus des efforts que cela peut vous coûter un accompagnement adapté. Forte de ma formation à l’école française supérieure de Sophrologie de Lille, de mes formations en Psychogénéalogie, en coaching créatif, en Programmation Neurolinguistique et aussi en tant que conseillère en rééquilibrage alimentaire, j’ai mis dans ce programme de 10 séances toutes mes connaissances à votre services.

Le but de ce programme est de vous permettre de devenir autonome dans la gestion de vos émotions et de casser ces habitudes qui vous poussent à compenser par la nourriture. Se réinventer pour avancer.

Reprendre la main sur votre vie, vos envies, votre corps.

Le programme est composé de séances de sophrologie personnalisées ainsi que d’exercices à faire chez soi.

Il est recommandé de suivre le programme en entier pour respecter les étapes qui vous mèneront vers votre objectif.

Les grandes étapes du programme

HARMONIE CORPS ET ESPRIT®. by Monsophrocoach

  1. LES FONDATIONS, en terminer avec le passé pour aller de l’avant, vos relations avec vous, les autres, la nourriture.
  2. L’ ACCEPTATION, mettre en accord son corps et son esprit. Savoir prendre du recul, se faire confiance. Utilisez la pleine conscience à votre avantage. Repérez ce qui vous fait du bien en utilisant vos 5 sens.
  3. VOTRE FUTUR, pérenniser votre nouvel état en gardant le contrôle. Apprenez à reconnaitre les signaux de faim, de satiété, de plaisir.
Programme complet en 8 séances*
+ 1 séance de préparation
+ 1 séance Bilan
360
  • soit 36€ la séance

Si vous êtes actuellement suivi par un professionnel de santé pour le rééquilibrage alimentaire, vous pouvez lui parler de cet accompagnement afin qu’il intègre cette donnée dans votre parcours santé.

*Attention: Ce programme est un complément de suivi de rééquilibrage alimentaire, il ne substitue en aucun cas à un traitement médical ou au régime prescrit par le professionnel de santé.

Ce programme de gestion des émotions est-il fait pour vous? Répondez aux questions suivantes:

  • Pensez-vous que vos émotions jouent un rôle dans votre alimentation?
  • Quand une émotion intense arrive, compensez-vous en trouvant du réconfort dans la nourriture?
  • Etes-vous en harmonie avec votre corps?

Vous avez répondu « OUI » sans hésitation aux deux premières questions?

Ce programme sera un allié pour vous!

Un questionnaire vous sera envoyé dès la prise de contact afin de déterminer ensemble les conditions de travail (oui oui il faudra travailler!) et vos capacités à suivre ce programme. Je me réserve le droit de refuser un accompagnement si les conditions ne sont pas réunies afin de ne pas entraver votre suivi médical actuel.

Pour plus de renseignements ou de détails, vous pouvez m’appeler ou envoyer un email à hellosophro62@gmail.com

Certaines mutuelles remboursent les séances de Sophrologie, pensez à vérifier vos conditions.