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Êtes-vous stressé.e ?

Savez-vous reconnaître le stress chez vous ou chez les autres?

Le stress n’est pas une émotion mais une réaction physique ou chimique de notre corps face à une situation particulière. Le stress peut nous sauver la vie face à un danger mais peut aussi nous la gâcher en devenant constant. Certes, nous ne voit pas souvent des lions trainé dans le coin mais le danger peut prendre différentes formes que notre cerveau interprète différemment selon notre sensibilité, notre parcours de vie, nos croyances,…

Êtes-vous stressé ? Si vous vous reconnaissez dans ces images et si ces manifestations sont fréquentes vous êtes stressé 😬

Les signes apparents du stress

Le stress n’est pas une fatalité,

vous pouvez reprendre le contrôle sur vos émotions.

Réagissez avant d’accroître ce mal-être, apprenez à vous relaxer physiquement puis psychologiquement avec mon nouveau programme ANTI STRESS. Le stress atteint tout le monde de façon épisodique mais peut devenir handicapant quand il est récurrent. Les douleurs musculaires, les maux de ventre ou de tête en sont de bons exemples. Rater un examen parce que notre ventre nous empêche de nous concentrer ou s’angoisser à l’idée d’un changement quelconque même bénéfique ne sera plus votre quotidien.

Ce nouveau programme cible votre source de stress et vous en éloigne grâce aux séances personnalisées de Sophrologie mais aussi grâce à des exercices d’accompagnement au bien-être, eux aussi personnalisés en fonction de la source de stress. Certaines pathologies peuvent s’aggraver avec le stress, les techniques de respiration de la sophrologie sont particulièrement adaptées pour en diminuer les effets.

5 séances minimum sont nécessaires pour que le fruits de vos efforts dure dans le temps. 5 séances où vous apprenez à gérer vos émotions, à retrouver un sommeil réparateur, à respirer et à prendre du recul.

L’objectif de ce programme est de vous rendre autonome et de vous libérer du stress.

Oui il va vous falloir faire des efforts, notamment celui de vous laisser accompagner par une professionnelle de la relation d’aide. J’accompagne depuis presque deux ans maintenant des personnes victimes de peurs, d’angoisses et de stress. Je suis diplômée en Sophrologie, et formée à diverses techniques d’accompagnement pour la libération des émotions.

Pour profiter pleinement de vos vacances d’été et laissez vos soucis derrière vous, commencez dès maintenant le programme ANTI STRESS.

Cadeau: Voici déjà un petit exercice très efficace contre la montée du stress. Vous avez sans doute appris à en reconnaitre les prémices depuis le temps, la chaleur qui monte, la transpiration, les mains moites, le bégaiement, la perte de mémoire, l’envie de courir aux toilettes,…

Retrouvez ci-dessous le prix pour ce programme, et le téléphone est toujours gratuit donc n’hésitez pas à me contacter pour en savoir plus.

Vos 5 séances ANTI STRESS
200
  • ou 5 fois 40€
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La Sophrologie au service des Femmes

De 16 à 99 ans la Sophrologie vous accompagne tout au long des grandes étapes de votre vie.

Avec l’adolescence arrive les premiers signes de stress, de bouleversements émotionnels, de manque de confiance. Prendre en main au plus tôt les problèmes d’une façon naturelle n’est plus à démontrer. La sophrologie apporte les premiers outils pour devenir autonome dans la gestion des émotions des adolescents. Que ce soit pour prendre du recul sur un événement, gagner en assurance, être moins timide, ou encore gérer le stress et les angoisses qui occasionnent des troubles somatiques, les séances de sophrologie apporte une solution alternative aux médicaments.

Les séances de sophrologie sont remboursées par de nombreuses mutuelles. Vérifiez votre contrat dans la rubrique « médecine douce »

A l’âge adulte, les préoccupations ne sont plus les mêmes. Nous sommes constamment dans la quête de l’amour véritable, d’un travail épanouissant, du bonheur personnel, d’un environnement idéal, d’une famille parfaite. Certaines périodes sont plus difficiles que d’autres et un soutien devient nécessaire. Le sophrologue vous aide à travers un programme spécialement conçu pour vous à traverser les épreuves de la vie sans vous juger et avec bienveillance. L’accompagnement se réalise sur plusieurs semaines, par étape. La première est d’accepter ou de réaliser son problème la seconde est de modifier le schéma de réponse dans l’inconscient et la dernière étape consiste à pérenniser ce nouvel état modifié.

Certaines séances sont consacrées uniquement à la relaxation comme vous avez pu les tester en séance de groupe ou lors d’une grossesse. (Ces dernières sont prises en charge par la Sécurité sociale qui valide leur efficacité)

Cependant les protocoles (ou programme de suivi) de sophrologie ont été conçus pour apporter une solution à un problème rencontré. Vous apprenez les techniques à réutiliser en cas de besoin car l’objectif du sophrologue est de vous apporter l’autonomie suffisante pour vous occuper de vous au quotidien.

L’âge arrivant, certains troubles de concentration, de mémoire ou de coordination apparaissent. Les séances de groupe sont particulièrement appréciés par les aînés. Elles permettent d’activer les zones du cerveau responsables des pertes de mémoire notamment.

La Sophrologie vous accompagne tout au long de votre vie de façon naturelle et efficace. Les sophrologues parlent souvent de philosophie de vie car les valeurs véhiculées par ces techniques s’inspirent de la pensée positive et du développement personnel. Je suis moi même toujours dans cet optique.

Je vous invite à consulter les programmes en cliquant ou parcourir les autres articles pour en savoir plus sur la sophrologie et ses applications.

A bientôt

Elodie MASSET Sophrologue à Longfosse, Pas de Calais

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Atelier d’écriture thérapeutique

La thérapie par l’écriture est reconnue pour ses nombreux bienfaits sur notre psychisme. Les supports sont nombreux et ne nécessite aucun requis. Les maux peuvent être apaisés par des mots sous forme de journal, livre ou même poèmes et graffitis.

Concrètement, l’écriture permet à son auteur de coucher sur papier des situations qu’il a mal vécus, des émotions qui sont retenues en lui depuis trop longtemps; de faire le tri dans son esprit. Le soulagement est souvent immédiat la première fois. Ecrire permet aux personnes timides ou hypersensibles de s’exprimer plus facilement et cela devient une alternative à la parole pour ôter de son esprit ses pensées négatives; les ateliers sont aussi recommandés pour les adolescents qui ont souvent peur de communiquer leur sentiments nouveaux et brouillons.

J’écris seulement si quelque chose me coule du cœur jusqu’aux mains.

Christian BOBIN

Les écrits n’ont pas pour vocation d’être lus devant un public ni même publié (mais pas impensable pour l’auteur). Pendant les ateliers, l’écrit reste personnel et le partage se fait uniquement si la personne-auteur le désire. Certains préféreront garder leur travail et d’autres le jeter.

L’atelier se déroule sur 1h30 par petit groupe de 4 à 5 personnes, un temps d’échange de quelques minutes ouvre l’atelier et s’ensuit un moment de relaxation pour harmoniser les humeurs de chacun et favoriser la concentration. Généralement je propose un thème de départ basé sur des mots ou des photos. Le format est totalement libre; poème, récit, chanson, BD, plan de livre,…

Je vous guide le long de l’atelier pour poser les premiers et derniers mots. Je suis formée en coaching créatif et Psychogénéalogie, disciplines qui me permettent de vous encourager positivement dans cette démarche.

Dans cet atelier, vous pourrez vous exprimer librement, sans jugement.

Ces ateliers sont très utiles en cas de deuil, de rupture, de changement de situation comme un divorce ou une maladie. Ils seront aussi très utiles pour les personnes touchées par la Covid, par l’anxiété qui en a découlée et qui est encore présente chez beaucoup. Toutefois ces ateliers peuvent permettre si le groupe est homogène (c’est à dire confronté au même thème) d’aider à combattre les troubles du comportement alimentaires ou les addictions, en plus du suivi médical.

Par Personne
10
  • Sous réserve d’un groupe suffisant

L’atelier vous intéresse? Inscrivez-vous pour le prochain atelier. Je vous contacte dès que le groupe est complet. Les ateliers se déroulent uniquement le mercredi ou le samedi.

Retrouvez toutes mes coordonnées sur la page Info Pratique ou en cliquant ici.

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Sophrologie Avant et Après la naissance de bébé

Pendant la grossesse vous avez sûrement testé les séances de sophrologie et vous avez aimé ce moment de bien-être, de communion totale avec votre futur bébé; et lui aussi a dû ressentir cette plénitude.

Les séances de Sophrologie sont aussi utiles après la naissance pour d’autres raisons comme l’acceptation de votre corps, le baby blues, la reprise du travail sans stress,…

Mais je vous propose aussi de retrouver ces sensations de plénitude, de connexions avec votre bébé.

Vous apprendrez à utiliser les outils nécessaires à votre détente et à calmer bébé par la diffusion de cette sérénité.

Pour plus de renseignements sur le déroulé d’une séance avec votre nouveau né,n’hésitez pas à me contacter.

La relation maman-enfant se fait relativement tôt pendant la grossesse, les émotions de la maman sont perçues par le foetus. Ci-dessous un article qui en parlera mieux que moi

https://www.laurencepernoud.com/grossesse/psychologie-femme-enceinte/in-utero-foetus-se-developpe-en-lien-avec-emotions-sa-mere.html

Si la grossesse ou l’accouchement ont été difficiles, les séances avec votre bébé peuvent faire oublier ces moments. Votre enfant vous connaît dans tout vos états émotionnels.

Certains moments considérés comme extraordinaires pour certaines mamans sont sources d’appréhension pour d’autres, pour l’allaitement par exemple. La sophrologie va permettre à la maman de retrouver confiance et à diffuser sa sérénité à l’enfant pendant ce moment.

La première grossesse peut aussi amener son lot d’angoisse, de stress, de pensées négatives chez la toute jeune maman qui doit assumer un rôle supplémentaire à la maison. L’épuisement physique et la charge mentale se combinent et peuvent avoir un effet désastreux sur la maman et le nouveau né. Les exercices de relaxation vont favoriser un sommeil réparateur et faire disparaître les pensées négatives.

Vous voulez en savoir plus? Contactez-moi pour connaître le déroulé d’une séance.

Certaines mutuelles remboursent les séances de sophrologie, consultez votre contrat.

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Votre guide Sophro special ados!

A télécharger en version PDF gratuitement !

Période attendue ou redoutée, l’adolescence arrive avec son lot de transformations physiologiques mais aussi émotionnelles. Dans cet ebook retrouvez quelques exercices de sophrologie pour les adolescents et/ou étudiants qui passent bientôt leur brevet ou le Bac.

La suite du guide est destiné aux parents d’adolescents qui doivent s’adapter à la nouvelle situation émotionnelle de leur enfant. Quelques exercices de coaching pour découvrir qu’il y a toujours une solution.

Ce livret vous as plu? Faites le moi savoir en m’envoyant un petit message sur les réseaux sociaux par exemple. (Un encouragement fait tellement de bien !)

Si vous pensez que votre enfant a besoin d’être accompagné car il souffre d’angoisses, de peurs, de phobies scolaires, de défaut de concentration, vous pouvez me contacter par mail ou par téléphone.

Les réflexes émotionnels restent gravés durablement en nous; offrez à votre enfant la possibilité de contourner dès aujourd’hui ses peurs et angoisses.

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Le souffle du dragon!

Exercice express pour gérer les colères de nos chers bambins!

Pour amener votre enfant à souffler (et donc à se calmer), montrez-lui comment faire dans un moment calme. J’ai expliqué à Emma que j’avais vu un dessin animé où le personnage se transformait en dragon lorsqu’il était en colère et il redevenait lui-même en soufflant très fort. montrez-lui comment vous vous soufflez et demandez-lui de faire la même chose. Certaines fois quand elle ne veut pas je la mets au défi de souffler sur un objet que je tiens en main (souvent une peluche) et que je fais tomber lorsqu’elle n’est plus en colère; ce qui arrive assez vite.

Détourner l’attention est un art subtil mais très efficace si vous savez vous renouveler; l’effet nouveauté est important. N’hésitez pas à changer de personnage; pensez par exemple à sortir le fameux « produit à bulles » même virtuel, ou les moulins à vent du jardin,…

Répétez 3 fois l’exercice (pas plus ou attendre quelques minutes entre les 2 séries pour reprendre un rythme normal de respiration)

A vous donc parents d’adapter le texte en fonction de votre enfant afin qu’il soit concerné et acteur de son retour au calme. Félicitez le en lui faisant remarquer qu’il s’est débrouillé tout seul comme un adulte et que maintenant il peut vous parler de ce qui l’a mis en colère et que vous êtes prêts à l’écouter.

L’exercice fonctionne à tout âge et partout! Imaginez la scène:

Au supermarché, votre adorable dragon est dans le caddie et commence sa colère; vous pouvez stopper net dans le rayon et lui demander de l’aide pour le faire avancer en soufflant très fort comme le vent dans les voiles d’un bateau. Et reprenez un dialogue calme avec votre enfant pour connaitre la raison de sa colère.

Cet exercice fonctionne aussi avec les adultes et même si vous gardez l’image du dragon 😊

Mon Sophrocoach (et Emma)

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Comment reprendre sa vie en main?

« Ah le confort de son lit douillet quand il fait froid dehors ! Ah Netflix! Ah les bonnes vieilles habitudes toutes rassurantes auxquelles on s’attache si facilement! Ah le boulot, les collègues que l’on connaît si bien! Ah le salaire correct et ponctuel !… Ah la zone de confort! Qu’on est bien dans cette endroit chaud et paisible ! »

Photo de cottonbro

Quoi non? Vous aussi avez une petite voix qui vous dit autre chose? « Ah j’aimerai gagner plus d’argent ! Ah j’aimerai vivre de ma passion! Ah j’aimerai partir à l’aventure ! Ah j’aimerai me lever plus tôt pour ne pas courir et crier après les enfants pour que eux se dépêchent! » ( ça sent le vécu tout ça 😜)

Si cette voix intérieure commence à prendre plus de place c’est que vous avez la capacité aujourd’hui d’améliorer un aspect de votre vie.

Photo de Brett Jordan

Avant que la procrastination ne vous fasse obstacle et que cette voix reparte dans les profondeurs abyssales de votre inconscient, prenez une feuille, un cahier, une nappe, un bras d’enfant (tout sur quoi vous pouvez écrire)pour y jeter (=inscrire) votre envie. Elle ne disparaîtra jamais ( j’avoue que écrire sur le bras de quelqu’un c’est pas top mais vous avez sûrement saisi l’idée principale)

Attention ⚠️ top départ ! Vous avez 10 secondes pour écrire.

Bravo! Relâchez cette toute petite pression en inspirant par le nez et en expirant doucement par la bouche… (exercice de respiration pratique dans toutes occasions)

Étape suivante: il suffit juste d’imaginer comment réaliser votre objectif. Par exemple si vous avez choisi « de devenir la nouvelle Céline Dion » (oui je suis fan☺️) vous pouvez noter :

  • Prendre des cours de chant
  • Avoir une crinière de feu soyeuse
  • Être très très énergique
  • Boire du thé au miel
  • Trouver un mari qui s’appelle René
  • Pesez 32 kilos

Maintenant que vous avez imaginé comment il fallait faire, il faut souligner ce qui est RÉALISABLE ET RÉALISTE.

  • Prendre des cours de chant
  • Avoir une crinière de feu soyeuse
  • Être très très énergique
  • Boire du thé au miel
  • Trouver un mari qui s’appelle René
  • Pesez 32 kilos

Et oui cela vous semble « MAIS CARRÉMENT FAISABLE » alors je vous laisse essayer moi je vais boire un thé au miel 😜

Elodie M.

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Relaxation Flash

5 minutes de détente pour vous gratuitement !

Voici un exemple de visualisation courte extrait d’une séance de sophrologie. Un exercice de ce type habituellement dure une vingtaine de minutes et sont personnalisés pour atteindre au mieux votre objectif.

Découvrez maintenant les effets de la sophrologie sur votre cerveau. Profitez de ces 5 minutes pour vous détendre et éclaircir vos pensées.

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Retour à l’essentiel

Ou comment réutiliser nos 5 sens?

Le besoin de se ressourcer n’a jamais été aussi fort que pendant cette période de pandémie. Besoin de verdure, de nature, de sens à tout ce qui se passe autour de nous, est devenu une priorité pour beaucoup d’entre nous.

Malheureusement nous ne pouvons pas tous aller élever des chèvres ou devenir moniteur de surf, il faut donc trouver des alternatives pour se ressourcer ou pour trouver des réponses à nos questions.

Les journées ont repris un rythme d’enfer et vous ressentez toujours ce vide. Vous avez peur de tomber dans le burn out. Vous avez une irrésistible envie de changement, de renouveau mais vous n’avez plus de temps a y consacrer. Cette frustration s’installe, vos pensées, vos actes ne reflètent plus votre réalité.

Le moment est bien choisi pour passer à l’action et réactivez vos sens. Vos 5 sens sont vos guides. Ils vous alertent d’un danger imminent, ils vous satisfassent lors d’un bon repas, ils vous emportent dans vos souvenirs rien qu’avec une odeur, ils vous électrisent dans les moments les plus doux, ils vous éblouissent à la vue d’un nouveau né.

Activez ses sens c’est prendre confiance en Soi.

Êtes-vous capable de voir le positif, d’entendre les compliments, de sentir la main d’un ami dans la votre,de goûter au délice de la nature, de sentir le parfum de vos proches ?

Quels sens vous fait défaut ? Prenez-vous le temps d’utiliser tous vos sens?

Le programme Confiance des Sens vous invite à vous ré approprier le toucher, la vue, l’odorat, l’ouïe et le goût.

Votre quotidien ne sera plus fade, car vous serez capable de déterminer ce qui est beau, ce qui sonne bien, ce qui est délicat, ce que vous aimez manger, ce qui titille agréablement votre odorat. Vous retrouverez du sens sans bouger de chez vous et partout où vous allez.

Retrouvez physiquement les sensations envoyées par vos récepteurs et donnez leur la place qu’ils méritent en vous. Accordez vos pensées à vos sens.

Une fois votre environnement adapté à vos besoins, votre esprit gagnera en puissance. Un esprit sain dans un environnement sain. Vous avez déjà remarqué que vous vous sentiez particulièrement bien dans une des pièces de votre maison ? Interrogez-vous sur le pourquoi. Interrogez vos sens…

Les exercices du programme consistent à se focaliser sur chacun de vos sens un à un en utilisant la visualisation des séances de sophrologie et à des exercices de mise en application pour vous connaître mieux à travers vos ressentis, vos récepteurs.

6 séances sont nécessaires, 1 pour chaque sens et une dernière pour les activer tous.

Cet article a du sens pour vous? Appelez moi sans plus tarder.

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Comment avoir Confiance en Soi?

Quel vaste sujet!

Avant de savoir « Comment » attardons-nous un instant sur quelques points importants. Pourquoi pensez-vous ne pas avoir confiance en vous? Peut-être avez-vous une réponse bien définie à cette question ou alors c’est un sentiment général, une impression de « j’ai peur de tout » ou « je n’oserai jamais ». Vous avez subi un événement qui a remis ce sentiment en question ?Vous pensez que ce manque de confiance serait peut-être le départ d’une réflexion sur ce qui ne va pas dans votre vie?

Je vous conseille de réaliser un petit test pour savoir où vous en êtes dans votre réflexion, celui de Psychologie.com (cliquez Ici) est vraiment très bien fait. Même si le résultat importe peu sur le sentiment que vous avez cela permet de vous questionner et de faire le point là maintenant.

S’il est établi que vous manquez de confiance en vous (vous êtes seul-e juge), le second point important est de savoir quand se manifeste ce manque. Si c’est dans un lieu précis, à un moment précis, ou constamment; est-ce en présence de personnes particulières ou au milieu d’une foule d’inconnus. Comment se manifeste cette sensation ? Inconfort, crise d’angoisse, perte d’appétit, transpiration excessive, sommeil agité,…

Le « Booster Confiance en Soi » vous aide à répondre à ces questions.

« La porte du changement ne peut s’ouvrir que de l’intérieur » Jacques Salomé

Je le répète la confiance en soi est un vaste sujet; mais qui dit vaste sujet, dit différentes approches et solutions.

Celle que j’utilise est le Sophrocoaching.

J’alterne les séances de Sophrologie avec des activités basées sur le coaching. Les séances de Sophrologie sont écrites et personnalisées pour vous permettre de prendre conscience de votre difficulté, d’accepter cet état, de retrouver votre confiance en vous et de pérenniser ce sentiment nouveau (retrouvé ou exacerbé)

Quant à elles les activités de coaching permettent le lien entre les séances et d’accélérer le processus. Toutes ces activités sont reprises dans le livret donné avec chaque programme.

Envie d’en savoir plus? N’hésitez pas à me contacter ou cliquez ici.