Sophro-coaching

Votre guide Sophro special ados!

A télécharger en version PDF gratuitement !

Période attendue ou redoutée, l’adolescence arrive avec son lot de transformations physiologiques mais aussi émotionnelles. Dans cet ebook retrouvez quelques exercices de sophrologie pour les adolescents et/ou étudiants qui passent bientôt leur brevet ou le Bac.

La suite du guide est destiné aux parents d’adolescents qui doivent s’adapter à la nouvelle situation émotionnelle de leur enfant. Quelques exercices de coaching pour découvrir qu’il y a toujours une solution.

Ce livret vous as plu? Faites le moi savoir en m’envoyant un petit message sur les réseaux sociaux par exemple. (Un encouragement fait tellement de bien !)

Si vous pensez que votre enfant a besoin d’être accompagné car il souffre d’angoisses, de peurs, de phobies scolaires, de défaut de concentration, vous pouvez me contacter par mail ou par téléphone.

Les réflexes émotionnels restent gravés durablement en nous; offrez à votre enfant la possibilité de contourner dès aujourd’hui ses peurs et angoisses.

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Le souffle du dragon!

Exercice express pour gérer les colères de nos chers bambins!

Pour amener votre enfant à souffler (et donc à se calmer), montrez-lui comment faire dans un moment calme. J’ai expliqué à Emma que j’avais vu un dessin animé où le personnage se transformait en dragon lorsqu’il était en colère et il redevenait lui-même en soufflant très fort. montrez-lui comment vous vous soufflez et demandez-lui de faire la même chose. Certaines fois quand elle ne veut pas je la mets au défi de souffler sur un objet que je tiens en main (souvent une peluche) et que je fais tomber lorsqu’elle n’est plus en colère; ce qui arrive assez vite.

Détourner l’attention est un art subtil mais très efficace si vous savez vous renouveler; l’effet nouveauté est important. N’hésitez pas à changer de personnage; pensez par exemple à sortir le fameux « produit à bulles » même virtuel, ou les moulins à vent du jardin,…

Répétez 3 fois l’exercice (pas plus ou attendre quelques minutes entre les 2 séries pour reprendre un rythme normal de respiration)

A vous donc parents d’adapter le texte en fonction de votre enfant afin qu’il soit concerné et acteur de son retour au calme. Félicitez le en lui faisant remarquer qu’il s’est débrouillé tout seul comme un adulte et que maintenant il peut vous parler de ce qui l’a mis en colère et que vous êtes prêts à l’écouter.

L’exercice fonctionne à tout âge et partout! Imaginez la scène:

Au supermarché, votre adorable dragon est dans le caddie et commence sa colère; vous pouvez stopper net dans le rayon et lui demander de l’aide pour le faire avancer en soufflant très fort comme le vent dans les voiles d’un bateau. Et reprenez un dialogue calme avec votre enfant pour connaitre la raison de sa colère.

Cet exercice fonctionne aussi avec les adultes et même si vous gardez l’image du dragon 😊

Mon Sophrocoach (et Emma)

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Relaxation Flash

5 minutes de détente pour vous gratuitement !

Voici un exemple de visualisation courte extrait d’une séance de sophrologie. Un exercice de ce type habituellement dure une vingtaine de minutes et sont personnalisés pour atteindre au mieux votre objectif.

Découvrez maintenant les effets de la sophrologie sur votre cerveau. Profitez de ces 5 minutes pour vous détendre et éclaircir vos pensées.

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Comment avoir Confiance en Soi?

Quel vaste sujet!

Avant de savoir « Comment » attardons-nous un instant sur quelques points importants. Pourquoi pensez-vous ne pas avoir confiance en vous? Peut-être avez-vous une réponse bien définie à cette question ou alors c’est un sentiment général, une impression de « j’ai peur de tout » ou « je n’oserai jamais ». Vous avez subi un événement qui a remis ce sentiment en question ?Vous pensez que ce manque de confiance serait peut-être le départ d’une réflexion sur ce qui ne va pas dans votre vie?

Je vous conseille de réaliser un petit test pour savoir où vous en êtes dans votre réflexion, celui de Psychologie.com (cliquez Ici) est vraiment très bien fait. Même si le résultat importe peu sur le sentiment que vous avez cela permet de vous questionner et de faire le point là maintenant.

S’il est établi que vous manquez de confiance en vous (vous êtes seul-e juge), le second point important est de savoir quand se manifeste ce manque. Si c’est dans un lieu précis, à un moment précis, ou constamment; est-ce en présence de personnes particulières ou au milieu d’une foule d’inconnus. Comment se manifeste cette sensation ? Inconfort, crise d’angoisse, perte d’appétit, transpiration excessive, sommeil agité,…

Le « Booster Confiance en Soi » vous aide à répondre à ces questions.

« La porte du changement ne peut s’ouvrir que de l’intérieur » Jacques Salomé

Je le répète la confiance en soi est un vaste sujet; mais qui dit vaste sujet, dit différentes approches et solutions.

Celle que j’utilise est le Sophrocoaching.

J’alterne les séances de Sophrologie avec des activités basées sur le coaching. Les séances de Sophrologie sont écrites et personnalisées pour vous permettre de prendre conscience de votre difficulté, d’accepter cet état, de retrouver votre confiance en vous et de pérenniser ce sentiment nouveau (retrouvé ou exacerbé)

Quant à elles les activités de coaching permettent le lien entre les séances et d’accélérer le processus. Toutes ces activités sont reprises dans le livret donné avec chaque programme.

Envie d’en savoir plus? N’hésitez pas à me contacter ou cliquez ici.

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10 façons de chasser le stress rapidement

Si le mot STRESS rime pour vous avec cette acronyme :

Situation Toujours Rapidement Enervante et Sans Solution

Cet article est fait pour vous!

femme stressée
Photo de Engin Akyurt

Des solutions il y en a toujours sinon il n’y aurait pas de problème. Le raccourci est facile à faire c’est vrai mais aujourd’hui je vous partage quelques outils de « Destress minute » à utiliser dans différentes situations.

Tout d’abord le stress est une manifestation physique d’un état intérieur bouleversé c’est à dire qu’on se met brusquement à transpirer, rougir, pleurer,s’évanouir (si si !) ou encore être désorienté, perdre notre concentration,…

Les premiers outils vont vous permettre de gérer ses manifestations physiques et même d’anticiper leur arrivée.

1. Mon exercice préféré, la respiration en 4 temps: comptez 4 dans votre tête avant de passer à l’étape suivante. Inspirez par le nez-bloquez l’air- soufflez par la bouche-bloquez. Renouvelez 1 fois ou 2 maximum cet exercice.

2. Mettre une main sur le ventre et l’autre dans le dos. Inspirez en gonflant le ventre et soufflez en le creusant. Attardez-vous sur les mouvements du ventre qui masse votre 2eme cerveau. Exercice efficace pour les maux de ventre liés au stress.

3. Étirez vous. Faites circuler l’énergie dans tout votre corps en bougeant tout vos membres. Respirez doucement et imaginez expulser le stress par la circulation sanguine activée.

4. Méditation flash. Fermez les yeux et imaginez-vous revêtir une carapace où les mots rebondissent et ne vous atteignent pas ou revêtir un costume de Wonder Woman qui vous permet de garder la tête haute face à une humiliation ou remarque (ou qui vous permet de donner un coup de lasso virtuel à la personne en face de vous )

5. prenez une feuille de papier et jetez-y tous les mots qui vous passent par la tête. Exprimer sur papier à le même effet sur vous que de dire les choses à voix haute à une personne sauf qu’il n’y aura aucune réponse(sauf si vous oubliez de jeter le papier évidemment)

Les 5 prochains outils viendront en prévention. Je suppose que depuis le temps vous avez repéré les situations dans lesquelles vous êtes stressées. Si vous paniquez à l’idée d’avoir un entretien d’embauche ou d’entretien annuel; si vous avez un rdv médical, une piqûre ou une hospitalisation proche; si vous devez monter sur scène ou faire une video tik tok ; bref vous pouvez suivre ces quelques conseils.

6. Une séance de sophrologie (il était évident que j’allais en parler!) trouver une (ou un) sophrologue et prenez rdv 3 jours minimum avant le votre. Et jusqu’au jour J répétez les exercices donnés.

7. la promenade de santé. Simple et efficace, prendre l’air et marcher 30 minutes minimum favorise la circulation sanguine mais pas que! Elle favorise la circulation des pensées ! Et n’oubliez pas on marche comme on est! Je m’explique : marchez d’un pas décidé et vous déciderez; marchez le dos bien droit et vous gagnerez en confiance. Vous saisissez l’idée ?

8. La luminotherapie, la lumière naturelle a attrapé lorsque vous la trouvez. prenez un bain de lumière et profitez de l’instant présent. Cliquez ici pour voir en détail l’exercice. (Un peu long pour cet article)

9. Pratiquez une activité manuelle, jouez, créez. Selon une étude Dr Herbert Benson expert en pleine conscience, la répétition d’un geste chasse les pensées négatives en focalisant notre esprit sur une tâche.

10. Prenez un bain, diffusez des huiles essentielles, faites vous belle, mangez des bananes, faites du sport,… autant d’activités conjuguées pour améliorer votre quotidien et gagnez en confiance en soi, en sérénité, en bien-être. L’expression un esprit sain dans un corps sain n’est pas un mythe!

Vous voilà armée pour tout déchirer ! Quelques minutes par jour suffisent !